ေသြးတုိးျခင္းကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္မည့္ နည္းလမ္း ၁၀

ေသြးတိုးတဲ့အခါ ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ထိတ္လန္႔တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ရင္တုန္တာ၊
ေခါင္းကုိက္တာ၊ ႏွာေခါင္းေသြးယိုတာ၊ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္တာ၊ ႏွလံုးေ၀ဒနာ၊ အသက္ရွဴမ၀တာနဲ႔ ေခါင္းမူးၿပီး သတိလစ္တာစတာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို လကၡဏာေတြကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကုိ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

တမာရြက္၏ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

အညာေဒသမွာ ေပါေပါမ်ားမ်ားေတြ႔ရတဲ့ တမာ ရြက္ေတြကုိ ျပဳတ္ၿပီး ငါးပိရည္၊ ငါးပိခ်က္နဲ႔ တုိ႔စား
ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ တမာပင္ကုိ ေမွာ္သစ္ပင္လုိ႔ေတာင္ တင္စားေခၚေ၀ၚၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ တမာရြက္မွာ ေဆးဖက္၀င္အာနိသင္ေတြရွိလို႔ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ ကေလးရေအာင္ ၾကိဳးစားေနခ်ိန္ေတြမွာ တမာရြက္ကုိ မစားသင့္ပါဘူး။

Tip ~ အသက္ၾကီးေသာ္လည္း မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းမြန္ေနေအာင္

အသက္အရြယ္ ၾကီးလာတဲ့အခါ ေသာ့ကုိ ဘယ္ေနရာမွာ ထားမိသလဲဆိုၿပီး

မၾကာခဏ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ ပါသလား။

ဂီတာလို တူရိယာတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကုိ တီးခတ္ၿပီး အႏုပညာဖန္တီးမႈတစ္ခုခုကုိ လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။

ကန္ဆက္တကၠသိုလ္ေဆးစင္တာရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ရာစုေက်ာ္ၾကားတဲ့အထိ ေတးဂီတတူရိယာကုိ တီးခတ္သူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ေတြးေခၚႏုိင္စြမ္းအား အေကာင္းဆံုး ရွိၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ 

အေၾကာင္းကေတာ့ ေတးဂီတတူရိယာကုိ တီးခတ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အစိတ္အပုိင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကုိ ထက္ျမက္ေစလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Good Health ဂ်ာနယ္

www.swesonemedia.org

အုန္းဆီ၏ အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

အုန္းဆီဟာ သင့္ရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းလွပေရးအတြက္ ေအာက္ပါအတုိင္း အသံုး၀င္ေနပါတယ္။

သက္သက္လြတ္စားသူတို႔အတြက္ ပရိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္ၾကြက္သားေတြကုိ တည္
ေဆာက္ေပးၿပီး တစ္သွ်ဴးေတြကုိ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ပရိုတင္းက ခႏၶာကုိယ္ျဖစ္စဥ္ေတြကုိ ထိန္းညွိေပးတဲ့ ေဟာ္ မုန္းနဲ႔ အင္ဇုိင္းေတြကို ထုတ္ေပးပါ တယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ရရွိရင္ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးကာေန႔စဥ္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ရရွိေစ ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကုိ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အာရံုစူးစုိက္ အားကုိ တုိးတက္ေစပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ေန႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၅၀-၆၀ ဂရမ္ လိုအပ္ ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ေန႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၄၀-၄၅ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္ မႈအမ်ားဆံုး အစာေတြက အသား၊ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြ အေနနဲ႔ ပရိုတင္း ဓာတ္ကုိ အလံုအေလာက္ ရရွိေစဖို႔ရာအတြက္ ေအာက္ပါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ရာတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစရန္

သစ္သီးေတြကုိ ေဖ်ာ္ရည္ ေဖ်ာ္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တယ္ဆိုေပမယ့္ သၾကားအမ်ား အျပား၊ အဆီ၊ အခ်ဳိတုစတာေတြကုိ သံုးတာေၾကာင့္ ခါးအတုိင္းအတာကုိ တုတ္လာေစပါတယ္။

သင့္တစ္မိသားစုလံုး ပုိမို က်န္းမာလာေစမည့္ နည္းသံုးသြယ္

သင့္အိမ္ကုိ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေနရာျဖစ္ေစဖုိ႔နဲ႔ သင့္တစ္မိသားစုလံုး ပုိမို က်န္းမာလာေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္သံုးရပ္ကုိ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အိပ္မက္ဆိုးမွ ႏိုးထႏုိင္ေအာင္

အိပ္မက္မက္ရတာက ေပ်ာ္စရာေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္မက္ဆိုးေတြ မက္ရင္ေတာ့ ထိတ္လန္႔
ေခ်ာက္ခ်ားဖြယ္ရာပါပဲ။ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ အိပ္မက္ဆိုးေတြေၾကာင့္ ေအာ္ဟစ္ရင္း လန္႔ႏုိးလာရင္၊
ႏိုးလာခ်ိန္အထိ ရင္တုန္ရတာ၊ ၀မ္းနည္းရတာေတြေတာင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို အိပ္မက္ဆိုး
ေတြကေန ႏုိးထႏုိင္ဖို႔ရာအတြက္ သင္ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ အဆင့္ေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသားတို႔၏ ေသြးတြင္း အယ္လ္ကုိေဟာ ပမာဏအနည္းအမ်ားႏွင့္ ေျပာင္းလဲမႈ

ဒီအတုိင္းအတာေတြက ေပါင္ ၁၈၀-၂၀၀ ရွိတဲ့အမ်ဳိးသားေတြကုိ အေျခခံၿပီး အခ်ိန္တစ္နာရီအတြင္း
ေလ့လာမွတ္တမ္းတင္ထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ျပင္းကုိ ဆိုလိုျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ- အရက္
ျပင္းႏွစ္ပက္ေသာက္ရင္ ေသြးတြင္းကုိ ေရာက္ရွိသြားတဲ့ အယ္လ္ကုိေဟာ ပမာဏက ၀ ဒသမ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖစ္ပါတယ္။

အစာစားခ်င္စိတ္ မမ်ားေစရန္ လွည့္စားနည္း

အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားတာေၾကာင့္ အ၀လြန္မွာကုိ စိုးရိမ္ေနပါသလား။ အစာစားခ်င္စိတ္ မမ်ားေစဖို႔ သင္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေလးသြယ္ကုိ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္စအရြယ္ သင့္ကေလးငယ္အတြက္ အဓိကအာဟာရ

အသက္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကေလးေတြဟာ မိသားစု၀င္အားလံုးအတြက္ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာ အမ်ားစုကုိ စားေသာက္ႏုိင္လာပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ လူၾကီးေတြလိုေတာ့ စားေသာက္ႏုိင္ဦးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စြမ္းအင္လုိအပ္ခ်က္ျမင့္မားေပမယ့္ အစာအိမ္က ေသးငယ္ေနတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ ထမင္း၊ ဟင္း အနည္းငယ္ ေျခာက္ၾကိမ္ခန္႔နဲ႔ သေရစာေျခာက္ၾကိမ္ခန္႔ ခြဲေကြ်းဖို႔လုိပါတယ္။ ထမင္း၊ ဟင္းေကြ်းခါနီးနဲ႔
ေကြ်းေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သေရစာမေကြ်းပါနဲ႔၊ ထမင္း၊ ဟင္းေကြ်းၿပီး အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ၾကာမွ သေရစာ
ေကြ်းပါ။ ဒီအရြယ္ကေလးေတြအတြက္ အစားအေသာက္ပံုစံ မ်ဳိးစံုေကြ်းဖို႔လိုအပ္ေနပါတယ္။

တစ္သွ်ဴးပုပ္ေဆြးမႈ မျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

တစ္သွ်ဴးေတြဆီကုိ ေသြးစီးဆင္းမႈ အဟန္႔အတားရွိတာေၾကာင့္ တစ္သွ်ဴးေတြ ပ်က္စီးထိခိုက္တာကုိ Gangrene လို႔ ေခၚပါတယ္။ အေရျပား၊ ၾကြက္သားနဲ႔ အဂၤါဆဲလ္ေတြက ဘက္တီးရီးယားပုိး၀င္မႈ ဒါမွမဟုတ္
ေသြးေၾကာစနစ္ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံက်န္းမာေရးအေျခအေနတစ္ခုခုေၾကာင့္ တစ္သွ်ဴးပုပ္ေဆြးမႈ
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အစိတ္အပုိင္းတစ္ခုဟာ ေသြးေထာက္ပံ့မႈ ဆံုးရံႈးတဲ့အခါ ဆဲလ္ေတြ အသက္မ
ရွင္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ တစ္သွ်ဴးပုပ္ေဆြးမႈကုိ ေစာေစာစီးစီး ကုသမႈမခံယူရင္ ျမန္ျမန္ကုသမႈမယူရင္ ျပင္းထန္ တဲ့ နာမက်န္းမႈ၊ ပုပ္ေဆြးတဲ့အစိတ္အပုိင္းကုိ ျဖတ္ပစ္ရတာနဲ႔ ေသဆံုးတဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္သွ်ဴးပုပ္ေဆြးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္နည္းေတြကုိ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

Tips ~ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း မ်ဳိးဆက္ပြားစနစ္ က်န္းမာေစရန္

အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါၿပီး အဆီဓာတ္နည္းတဲ့ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုိ စားပါ။ 
♦

ကုိယ့္အရပ္အေမာင္းနဲ႔ ကုိက္ညီတဲ့ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရွိေအာင္ ထိန္းပါ။
♦

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေရေကာင္းေရသန္႔ကုိသာ ေသာက္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ 
မူးယစ္ေဆး၀ါးတုိ႔ကုိ လံုး၀ မသံုးစြဲပါနဲ႔။
♦

စိတ္ဖိစီးမႈကုိ တတ္ႏုိင္သမွ်ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူပါ။
♦

ပံုမွန္ ေလ့ကင့်္ခန္းလုပ္ကာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အေနေတာ္ျဖစ္ေအာင္နဲ႔ အရိုးအဆစ္သန္စြမ္းက်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။

ၾကယ္စင္

အမ်ဳိးသမီးတို႔ က်န္းမာေရးကုိ အားျဖည့္ေပးမည့္ အခ်က္ေလးရပ္

အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပကုိ အားျဖည့္ေပးမယ့္ အိမ္သံုးပစၥည္းေတြနဲ႔ သူတုိ႔ရဲ႕အသံုး၀င္ ပံုေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အေရျပားအဖုအပိမ့္မ်ားအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး

မေပ်ာက္ႏုိင္ေသာ ၀က္ျခံအတြက္

♠ ဆားၾကမ္း၊ တမာသီးႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္သုံးပါ

နာတာရွည္ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ၀က္ျခံဖုေတြရွိေနရင္ ပုိးေသေစတဲ့ ဆားၾကမ္း သံုးၿပီး မ်က္ႏွာကုိ ညင္ညင္သာ သာ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဖန္းဂပ္စ္ေသေစတဲ့ အစြမ္းရွိတဲ့ တမာဆီအနည္းငယ္ တို႔ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေဒါသကုိ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာနဲ႔ ဘယ္လို အစားထိုးမလဲ

ကြ်န္မတို႔အားလံုး တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္အလိုမက်တဲ့အခါ
ေဒါသထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီေဒါသေၾကာင့္ မေျပာသင့္တာေတြ ေျပာမိတတ္သလို အရင္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ခ်စ္ခင္ခဲ့ပါေစ၊ ရန္သူေတြလိုလည္း မုန္းသြားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဒါသေၾကာင့္ ေခါင္းကုိက္တာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထတာစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြလည္း ျဖစ္တတ္
ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဒါသထြက္တဲ့အခါ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာနဲ႔ အစားထိုးႏုိင္ဖို႔ ေအာက္ပါအဆင့္ေတြကုိ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

သင့္ ဆိုဖာပံုစံက ေျပာျပေနေသာ သင့္ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြး

ညမွာ တီဗီၾကည့္တာကေန မိစားစု စကား၀ုိင္းဖြဲ႔ေျပာတာအထိ သင့္အိမ္က ဆိုဖာေတြက အေရးပါတတ္ပါ တယ္။ သင့္မွာရွိတဲ့၊ သင္ၾကိဳက္တဲ့ဆိုဖာက သင့္အေၾကာင္းကုိ အမ်ားၾကီးေျပာျပႏုိင္ပါတယ္။