Tips ~ ကိုက္ခဲတာေတြျဖစ္ရင္

ေခါင္းကိုက္တာ၊ အဆစ္ကိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ တျခားကိုက္ခဲတာေတြျဖစ္ရင္

စကၠန္႔ ၆၀ အတြင္း သက္သာႏိုင္ေအာင္ မတ္မတ္ရပ္ပါ ( ဒါမွမဟုတ္ ) မတ္မတ္ထိုင္ပါ လို႔ 

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ 

အေနအထား မွန္ကန္တာေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေအာင္ျမင္ရာမွာ ႏွစ္ဆခန္႔ျမင့္တက္ သြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္စိတ္ျမင့္တက္လာၿပီး သင့္ကိုျပႆနာ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္နာက်င္မႈကို အျဖစ္နည္းတဲ့ 

တက္စထ႐ိုစတီ ႐ုန္းေဟာ္မုန္းေတြ ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရွိလာတာေၾကာင့္လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။  

Good Health ဂ်ာနယ္

www.swesonemedia.org

အိမ္ေထာင္သည္မ်ား အသက္အရြယ္မေရြး က်န္းမာေနေစမည့္ စမတ္က်ေသာ နည္းလမ္း ၇ သြယ္

 
ေပါင္းသင္းခဲ့တဲ့ ႏွစ္ကာလေတြ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၾကာခဲ့၊ ၾကာခဲ့ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး အခ်စ္မျပယ္ဘဲ ကိုယ္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာ
ေနေစမယ့္ စမတ္က်က် နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။

(၁) ခါးအတိုင္းအတာကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ

အိမ္ေထာင္သည္ အမ်ားစုဟာ ခါးတုတ္ၿပီး ဗိုက္ပူလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေထြေထြ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္သလို ဆြဲေဆာင္မႈ လည္း ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ နယူးအဂၤလန္ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ သင္အဝလြန္ရင္ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဝလြန္တာေၾကာင့္ႏွလံုး
ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခ
ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အဝမလြန္ေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံကို လိုက္နာသင့္ ပါတယ္။

ႏိုင္ငံတကာက လက္ခံထားေသာ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျမင့္တက္ေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား

တခ်ိဳ႕စံုတြဲေတြမွာ အိမ္ေထာင္ သက္တမ္းက ၾကာျမင့္လာ
တာေၾကာင့္ ခ်စ္ၾကည္ႏူးဖို႔ျငီးေငြ႕လာတတ္သလို တခ်ိဳ႕
စံုတြဲေတြမွာ အသက္ႀကီးလာတာေၾကာင့္ စိတ္ဆႏၵေတြ
လည္း ေလ်ာ့ပါးလာ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အိမ္ေထာင္မႈ သုခ ေလ်ာ့ပါး လာတတ္ တာေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္မႈသုခ
ျမင့္တက္ဖို႔ရာအတြက္ ႏိုင္ငံတကာက လက္ခံထားတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ ေအာက္ပါနည္းေတြကို က်င့္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ကမၻာ႔ အေကာင္းဆံုး အလွအပေရးရာနည္း ၁၃သြယ္

 

ကမၻာတစ္ဝန္းရွိ အလွအပေရးရာ  ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အေကာင္းဆံုး အလွအပနည္းလမ္းေတြကို ေအာက္ ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။
 

 အရြယ္မေရြး ငယ္ႏုေနေအာင္ 

"သင့္လက္ေတြနဲ႔ လည္ပင္းကို အၿမဲတမ္း
ေနကာခရင္မ္လိမ္းေပးပါ" လို႔ ဩစေၾတးလ် မိတ္ကပ္ပညာရွင္ စူးက ဆိုပါတယ္။ "လက္နဲ႔လည္ပင္းဟာ အိုမင္း မႈကို အျမန္ဆံုး
ျပသႏိုင္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာလိုပဲ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ အသြင္ရရွိေစဖို႔ မ်က္ႏွာလိုပဲ လက္နဲ႔လည္ပင္း အေရျပားကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္" လို႔သူက ရွင္းျပပါတယ္။

သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တရားထုိင္ၾကည့္ပါ

တရားထုိင္တယ္ဆိုတာ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ေတာ့ ႐ႈပ္ေထြးပ်ံ႕လြင့္ေနတဲ့ စိတ္အာ႐ုံကုိ ၿငိမ္သက္ေအး ခ်မ္းသြားေအာင္ အာ႐ုံတစ္ ခုတည္းမွာ စုစည္းလုိက္တာပါ၊ တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ရရိွလာတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို အေရွ႕တုိင္း ေတြးေခၚပညာရွင္ေတြဟာ ႏွစ္ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက သိရိွၿပီး ပါၿပီ၊ အခုအခ်ိန္မွာ အေနာက္တုိင္း အေတြးအေခၚပညာရွင္ေတြကလည္း တရားထုိင္ျခင္းအေၾကာင္း လက္ေတြ႔သုေတသန ျပဳေလ့လာ ယုံၾကည္လာၿပီျဖစ္ပါတယ္။

အသက္ ၂၅ ႏွစ္ ေက်ာ္လာခ်ိန္မွာ

သင့္အသက္ ၂၅ ႏွစ္ ရွိေနၿပီလား။ 

ဒီအခ်ိန္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြ အားလံုး အျပည့္အဝ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး အျမင့္မားဆံုး စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ဟာ သင္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ သင့္အနာဂတ္ကို တည္ေဆာက္ဖို႔  အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္လည္း ျဖစ္ေနပါတယ္။

အိပ္မက္အေၾကာင္း စိတ္ဝင္စားဖြယ္ရာ အခ်က္ ၁၀

အိပ္မက္ဆိုတာ လူတိုင္းမက္ေလ့ရွိတဲ့ အရာပါ။ အိပ္မက္မက္ခဲ့မွန္း သိေပမယ့္ ဘာကို မက္လို႔မက္မွန္း မသိေအာင္ စဥ္းစားလို႔မရတဲ့ အျဖစ္ေတြ ရွိေကာင္းရွိေပမယ့္  ပီပီသသနဲ႔ ဇာတ္လမ္းတစ္ပုဒ္လို ထင္က်န္ ရစ္တဲ့ အိပ္မက္ေတြလည္း ရွိၾကမွာပါ။ ကၽြန္မတို႔ေတြ အိပ္တဲ့အခါ မက္ေလ့ရွိတဲ့ အိပ္မက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ဝင္စားဖြယ္ရာ ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေလ့လာမႈေတြက အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေနခ်ိန္ ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

ဝမ္းေလွ်ာတယ္ဆိုတာ  ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့  အရည္ၾကည္ဝမ္းေတြ သြားေနၿပီး မၾကာခဏ ဝမ္းသြားေနတဲ့ အေျခအေနကို ေခၚပါတယ္။  ဝမ္းေလွ်ာတာ က အမ်ားအားျဖင့္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ပဲ ၾကာေပမယ့္ ၾကာရွည္ဝမ္းသြားတဲ့ အေျခအေနဆိုရင္ ႏွစ္ရက္ေက်ာ္ ၾကာတဲ့အထိ ဝမ္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီအေျခ အေနမ်ဳိးမွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာက ဘက္တီးရီးယားပိုး ဝင္တာ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ဝင္တာ၊ အစာနဲ႔ မတည့္တာ၊ ကပ္ပါးပိုးေတြ ဝင္တာ၊ ေဆးနဲ႔ မတည့္တာနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းပ်က္တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ လကၡဏာေတြက ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ေလ ထတာ၊ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာ၊ အိမ္သာကို အေလာတႀကီး သြားခ်င္စိတ္ ေပၚတာ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လို အေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲ ဝမ္းပ်က္ပါေစ၊ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ ေဆာင္ သင့္၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို သိနားလည္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

သင္ခံစားေနရေသာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈက ပံုမွန္လား၊ အႏၲရာယ္ရွိလား

လူတိုင္းလိုလိုဟာ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ၾကြက္သား တင္းေတာင့္ျခင္း၊ ဗိုက္နာ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းစတဲ့ နာက်င္ကိုက္ ခဲမႈကို မၾကာခဏ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈဟာ ေပ်ာက္လိုက္၊ ျပန္ျဖစ္လိုက္ ျဖစ္တတ္သလို နာတာရွည္ ခံစားေနရတာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။ ခံစားေနရတဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈက ပံုမွန္ပဲလား၊ ပံုမွန္မဟုတ္ ဘဲ အႏၲရာယ္ရွိသလားဆိုတာ သိႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ႏုံးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ကုိက္ခဲေနသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေလးမ်ား

ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာေတြကို ခံစားရတဲ့အခါ ဘဝဟာ အႏွစ္သာရ ကင္းမဲ့သလိုလို မေပ်ာ္ရႊင္ မႈေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါႏိုင္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ျပည့္ အိပ္ရာထဲေခြၿပီး လွဲေလ်ာင္းေနခ်င္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာကိုက္ခဲတတ္သူေတြ ေမးေလ့ရွိတဲ့ ေမးခြန္း
ေတြအတြက္ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ေျဖဆိုထားတဲ့ အေျဖေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

တစ္ေနကုန္ စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနေစရန္ နံနက္ခင္းတြင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ သည့္ လွည့္ကြက္ ေျခာက္မ်ိဳး

အိပ္ရာ ႏိုးထကာစ နံနက္ခင္း အခ်ိန္မွာ အားအင္ အျပည့္နဲ႔ လန္းလန္း ဆန္းဆန္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ညေနခင္းအခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္ေနသလို ျဖစ္တတ္ပါသလား။ နံနက္ခင္းကေန ညေနဘက္ အထိ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ရွိၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္မ်ိဳးကို လိုက္နာၾကည့္ပါ။

က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးသည့္ BMI

မိမိ၏ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေပါင္ျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အရပ္အေမာင္းကုိ ေပ၊လက္မ ျဖင့္လည္းေကာင္း သိထားရံုႏွင့္ BMI တြက္ႏုိင္ပါတယ္။ BMI 18.5 မွ 24.9 ၾကားမွာရွိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္အေကာင္းဆံုးပါ။ BMI 18.5 ထက္နည္းရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စံမျပည့္သူလုိ႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ BMI 25 နဲ႔ 29.9 ၾကားမွာရွိရင္ အ၀လြန္သူလုိ႔သတ္မွတ္ပါတယ္။ BIM 30 နဲ႔အထက္ရွိသူကုိ အလြန္၀သူ ဟုသတ္မွတ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေသာလုပ္ငန္းခြင္ အေလ့အထ ဆိုးမ်ား

 လုပ္ငန္းခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရတာေၾကာင့္ စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက နာမက်န္းမႈေတြ

လည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။  ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ အေလ့အထဆိုးေတြကို

သုေတသနေတြက ေလ့လာ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ပါတယ္။