ေသြးတိုးတဲ့အခါ ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ထိတ္လန္႔တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ရင္တုန္တာ၊
ေခါင္းကုိက္တာ၊ ႏွာေခါင္းေသြးယိုတာ၊ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္တာ၊ ႏွလံုးေ၀ဒနာ၊ အသက္ရွဴမ၀တာနဲ႔ ေခါင္းမူးၿပီး သတိလစ္တာစတာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို လကၡဏာေတြကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကုိ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
၁) သင့္ေသြးဖိအားကုိ 140/90 mm Hg ေအာက္မွာပဲထားပါ။ အေပၚေသြးဖိအားက 140 ေက်ာ္တယ္ဆို ရင္ အဲဒီေသြးဖိအားကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္သင့္ေနပါၿပီ။
၂) ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေသြးတိုးက်ေဆးကုိ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ေသာက္ပါ။
၃) ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အေနအထားမွာ ထားပါ။ သင္က ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ား
ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အ၀လြန္ေနရင္ အပုိကုိယ္အေလးခ်ိန္ေတြက ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ကုိ တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI အရပံုမွန္အတုိင္းအတာထားႏုိင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါမွ မဟုတ္ ခါးကုိ တုိင္းပါ။ ခါးအတုိင္းအတာက အမ်ဳိးသမီး ၃၅ လက္မေက်ာ္ရင္၊ အမ်ဳိးသား ၄၀ လက္မေက်ာ္ ရင္ ခါးတုတ္ကာ ဗုိက္ပူေနပါၿပီ။ ဒါဆုိရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖို႔လိုပါတယ္။
၄) ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကုိ တိုးျမွင့္လုပ္ေဆာင္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာလို အသင့္အတင့္ လႈပ္ရွားမႈကုိ တစ္
ေန႔ မိနစ္ ၃၀ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တစ္ၾကိမ္တည္း အခ်ိန္မေပးႏုိင္ရင္ ၁၀ မိနစ္သံုးၾကိမ္လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါ တယ္။
၅) ဆားနဲ႔ ဆိုဒီယမ္နည္းပါးတဲ့ အစာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ တစ္ေန႔မွာ ဆား ၂ ဒသမ ၄ ဂရမ္ထက္ပုိမစား သင့္ပါ။ ဆားေျခာက္ဂရမ္ဟာ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ေနပါတယ္။ ေသြးတုိးေနရင္ ဆားကုိ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
၆) အဆင္သင့္အစာေတြကုိ မ၀ယ္ယူခင္ အာဟာရတန္ဖိုးကုိ ဖတ္ပါ။ အဆင္သင့္ထုပ္ပုိးထားတဲ့ အစာအား လံုးနီးပါးမွာ ဆိုဒီယမ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္တတ္လို႔ပါ။
၇) ဆုိဒီယမ္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး မွတ္ထားပါ။ ဆုိလိုတာက တစ္ေန႔တာ သင္စားခဲ့တဲ့ ဆုိဒီယမ္ ပမာဏကုိ တြက္ ခ်က္ၾကည့္ပါ။ မ်ားလြန္းေနရင္ တခ်ဳိ႕အစာ (ဆိုဒီယမ္ ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့အစာ) ေတြကုိ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
၈) အိမ္မွာ ျပင္ဆင္တဲ့အစာေတြဆိုရင္ ဆားအစား ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ၊ ေဆးဖက္၀င္အပင္ေတြ ထည့္ၿပီး အရသာရွိေအာင္ ျပင္ဆင္စားသံုးပါ။
၉) သစ္သီ၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာင္ႏွံစာ၊ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း စတာေတြကုိ မ်ားမ်ား စားပါ။
၁၀) အယ္လ္ကုိေဟာကုိ တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ လံုး၀မေရွာင္ႏုိင္သူျဖစ္ပါက အသင့္အတင့္ ပမာဏပဲ
ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။
ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment