မိုးရာသီမွာ ေအးျမတဲ့ မိုးေရစက္ေတြကုိ အံတုရင္း က်န္းမာလန္းဆန္းေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေတြ ကုိ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) အာဟာရျပည့္၀စြာ စားေသာက္ပါ
မိုးရာသီမွာ စားေသာက္တဲ့အစာတုိင္း အာဟာရမွ်မွ်တပါ၀င္ဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ ရာသီေပၚသီးႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အစားအစာထဲ သစ္သီး နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ မ်ားမ်ားထည့္စားေပးပါက အသားအေရနဲ႔ ဆံေကသာအတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကုိ ရရွိေစ
ႏုိင္ပါတယ္။ နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာစားတုိင္း ပရိုင္တင္း၊ အခြံခြ်တ္ မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ညိဳ) စတာေတြ ကိုလည္း စားေပးဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
မိုးရြာေနရင္ အိမ္ထဲမွာပဲ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ ကခုန္တာ၊
ေယာဂက်င့္တာစတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေခြ်းထြက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ တာက သင့္အသားအေရကုိ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ စိန္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာေစၿပီး ကုိယ့္ကုိကုိယ္ ယံုၾကည္မႈတုိးကာ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူး လာေစပါတယ္။ နံနက္တုိင္း ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ေယာဂက်င့္တာက ခႏၶာကုိယ္ တစ္ခုလံုး အႏွံ႔ ေသြးစီးဆင္းမႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာသက္ရွည္
ေစပါတယ္။
(၃) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
မိုးတြင္းမွာ ရာသီေပၚ သီးႏံုေတြကုိ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာ၊ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္တာေတြကုိ လုပ္ေဆာင္ေပးပါက အသားအေရကုိ သန္႔စင္ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
(၄) ၾကြက္သားေျဖေလွ်ာ့ပါ
ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြ ကစၿပီး ေျဖေလွ်ာ့တဲ့နည္းကုိလုပ္
ေဆာင္ပါ။ ေျခေထာက္ကေန ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ၀မ္းဗုိက္၊ လက္
ေမာင္း၊ လည္ပင္းနဲ႔ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးလာၿပီး ၾကြက္သားေျဖေလွ်ာ့ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ ရင္း ေတးသီခ်င္း နားေထာင္ေပးတာက ခႏၶာကုိယ္ တစ္ခုလံုး ကုိ အပန္းေျဖေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၅) အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ႏွာေခါင္း က တစ္ဆင့္ အသက္၀၀ရွဴၿပီး ၀မ္းဗိုက္အျပည့္ေလေတြ ၀င္ေရာက္ပါေစ။ ၿပီးရင္ ေလေတြကုိ ပါးစပ္မွ ျပန္ထု္လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းရင္ အသားအရကုိ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။
(၆) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာက အသားအေရကုိ လွပ
ေစပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွာနာရီအတြင္း ထမင္းလို Heavy Meal ကုိ မစာပါနဲ႔။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တစ္နာရီ အတြင္း ေကာ္ဖီကုိလည္း မေသာက္ပါနဲ႔။ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ရင္ အပန္းေျဖ အနားယူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
★ ၾကယ္စင္ ★
No comments:
Post a Comment