လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ တစ္ေန႔ ၅-၁၅ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။အစာကုိ နည္းနည္းခ်င္းစားပါ
တစ္ၾကိမ္တည္းနဲ႔ အစာကို မ်ားမ်ားစားတာကုိ ေရွာင္ၿပီး နည္းနည္းခ်င္း မၾကာခဏ စားေပးရင္ အစာေျခ စနစ္ကုိ ပိုက်န္းမာေစပါတယ္။၁၀ ၾကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္း ရွဴထုတ္လုပ္ပါ
တစ္ေန႔ ၁၀ ၾကိမ္ခန္႔ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြကုိ ပုိမို ကင္းစင္ေစ ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲကုိ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိမႈ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပုိမ်ားေစပါတယ္။ဇြန္း၊ ခက္ရင္းကုိ ခ်ထားပါ
အစာတစ္လုပ္နဲ႔ တစ္လုပ္ၾကားခက္ရင္းကုိ ခ်ထားၿပီး အစာကုိ ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားရင္ အစာေျခ စနစ္ ျပႆနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလို အစာကုိ အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။စာရင္းျပဳစုပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေစတဲ့ နည္းပါ။ လုပ္စရာ အလုပ္ေတြ မ်ားေနရင္ စာရင္းျပဳစုထားလိုက္ပါက ဦးေႏွာက္ကုိ ဖိစီးမႈျဖစ္ေစၿပီး တင္းအားျဖစ္ေစတဲ့ အရာအားလံုးကုိ ရွင္းထုတ္လိုက္သလို ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒီနည္း ဟာ ေခါင္းကုိက္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ေသြးတုိးတာတို႔ကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေျခဖ၀ါးကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းတာေၾကာင့္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္မရဘဲ အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈ မေကာင္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ေညာင္းညာေတာင့္တင္းကာ စိတ္ပန္းကုိယ္ပန္းျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ လက္ဖ၀ါးကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားသင့္ ပါတယ္။တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုးစားပါ
တစ္ေန႔ ၾသဂဲနစ္ ပန္းသီးတစ္လံုးစားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၾသဂဲနစ္မဟုတ္တဲ့ သစ္သီးေတြကုိ ဆားေရနဲ႔ ေသခ်ာစင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသင့္ပါတယ္။လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္စိမ္းဟာ ရိုးရိုးလက္ဖက္ေျခာက္ထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈ ပုိမ်ားၿပီး ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္စြမ္း ပုိမ်ားေၾကာင့္ သိရပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ တာေၾကာင့္ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။သစ္သီးေျခာက္စားပါ
သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာ အဓိကေတြ႔ရတဲ့ အာဟာရဓာတ္က သံဓာတ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေမာပန္းမႈ၊ စိတ္တို အလိုမက်မႈနဲ႔ အာရံုစူးစုိက္ႏုိင္စြမ္း မရွိတာတို႔ကိုကင္းေ၀းေစပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းကုိစားပါ
သခြားသီး၊ ေရွာက္ရြက္၊ တရုတ္နံနံ၊ သရက္သီးစိမ္း စတဲ့ အစိမ္းစားႏုိင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ ၾကိတ္ ၀ါးၿပီးစားေပးပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ အစံုအလင္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစပါတယ္။ကုိယ့္ခံစားခ်က္ကုိ အာရံုစိုက္ပါ
တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ကုိယ့္ခံစားခ်က္ကုိ အာရံုစိုက္ေပးပါ။ တကယ္လုိ႔ စိတ္ေရာ ကုိယ္ ပါ ပင္ပန္းေနၿပီလုိ႔ ထင္ရင္ အိပ္စက္အနားယူပါ။ မြန္းက်ပ္ေနရင္ ကုိယ့္ခံစားခ်က္ကုိ ယံုၾကည္ရသူတစ္ဦးထံ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုလိုက္ပါ။ ကိုယ့္အတြက္ သီးသန္႔အခ်ိန္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment