အားလပ္ရက္တြင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစရန္ လိုက္နာသင့္သည့္ နည္းငါးသြယ္

အားလပ္ရက္မွာ အနားယူၿပီးတဲ့အခါ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေလ့ရွိပါသလား။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔လိုက္နာ သင့္တဲ့ နည္းလမ္းငါးမ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

 

 

အစာကုိ မေရွာင္ပါႏွင့္

အစာတစ္နပ္ကုိ ေရွာင္လုိက္တာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္နပ္စားခ်ိန္မွာ အစာကုိ အလြန္အမင္း စားျဖစ္သြားေစပါတယ္။ အားလပ္ရက္မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းခ်င္ရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား၊ တစ္ေန႔တာ အတြင္း အစာသံုးၾကိမ္ကုိ ပံုမွန္စားသင့္ပါတယ္။

စားသမွ် ပမာဏကုိ ေရတြက္ပါ

ေယဘုယ်အားျဖင့္ အစာတစ္လုတ္စားတာေၾကာင့္ ၆၀ ကယ္ လိုရီရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အစာငါးလုတ္စားလိုက္ရင္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေလာက္ ရရွိသြားပါတယ္။ စားတဲ့ ပမာဏကုိ တုိင္းတာ ၿပီး ကယ္လိုရီကုိ တြက္ခ်က္သင့္ပါတယ္။

လိုအပ္သူမ်ားကုိ ကူညီပါ 

အားလပ္ရက္ အပန္းေျဖၿပီးရင္ ေဘာင္းဘီခါးအရြယ္အစားက တစ္ခု တုိးလာလိမ့္မယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆတစ္ခုရွိပါတယ္။ ဒါက လူတုိင္းနဲ႔ မသက္ဆုိင္ပါဘူး။ လူမႈေရးနဲ႔ ေဆးပညာ ဆုိင္ရာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ အားလပ္ရက္မွာ လိုအပ္ေန သူေတြကုိ ကူညီအားေပးတဲ့ သူေတြဟာ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကုိ ထိန္းခ်ဳပ္စားျဖစ္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဘယ္လိုအစာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူမ်ားေတြကုိ မွ်ေ၀စားတတ္သြားလုိ႔ပါ။

အားကစားလုပ္ၿပီး အနားယူပါ

ေလ့လာမႈအရ အားကစားလုပ္ၿပီးပံုမွန္ အနားယူတဲ့သူေတြ ဟာ ၾကြက္သားေတြ ပုိမိုးသန္စြမ္းက်စ္လ်စ္လာတဲ့ အျပင္ အဆီပုိေတြ ေလ်ာ့က်မႈ ျမင့္မားေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ေန႔စဥ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တုိင္းတာပါ

အားလပ္ရက္မွာ အစာစားခ်င္စိတ္၊ ပ်င္းပ်င္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ေရွာင္လိုစိတ္၊ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကုိ စားလိုစိတ္တို႔ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္းေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။ ဒီနည္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အေလ့အထေတြကုိ ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

အားနာၿပီး မစားပါႏွင့္

အားလပ္ရက္မွာ တျခားသူေတြရဲ႕ အိမ္ကုိ အလည္အပတ္ သြားေရာက္တဲ့အခါ ေကြ်းသမွ် အစာတုိင္းကုိ အားနာၿပီး မစားပါနဲ႔။ "ေနာက္တစ္ၾကိမ္က်မွ အားရပါးရ စားပါ့မယ္" လို႔ေျပာၿပီး အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။

................................................................................................................................

 

ၾကယ္စင္