ေဂါက္သီးရိုက္တာက သန္စြမ္းမႈ၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ၊ နည္းလမ္းက်မႈနဲ႔ အာရံုစိုက္ႏုိင္စြမ္းတို႔ကုိ ကုိယ္စားျပဳတဲ့ ဂိမ္းကစားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေဂါက္သီးရိုက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က လံုလံုေလာက္ေလာက္ အလုပ္လုပ္
ျဖစ္ေစဖို႔ အစားအေသာက္လိုအပ္သလို ၾကြက္သားေတြ စိုျပည္ေစဖို႔ အရည္လည္းအျပည့္အ၀ လိုအပ္ပါ တယ္။ ၾကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ခ်ိတ္ဆက္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကလည္း အေရးပါပါတယ္။
ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေဂါက္ ၁၈ က်င္းရိုက္ရင္ၾကာခ်ိန္က ၂၂၇ မိနစ္ရွိၿပီး ေျခလွမ္းေပါင္း ႏွစ္ေသာင္းခုနစ္ေထာင္ ခန္႔ ေလွ်ာက္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ အမ်ားအျပား လိုအပ္ေနပါတယ္။ သင္က အေပ်ာ္တမ္း
ေဂါက္သီးရိုက္ကစားသမား ဒါမွမဟုတ္ ေဂါက္သီးရိုက္သမားျဖစ္ရင္ ေဂါက္သီးရိုက္ေနခ်ိန္အေတာအတြင္း ဘယ္လိုအာဟာရေတြကုိ စားေသာက္သင့္သလဲဆုိတာ သိေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
ေဂါက္သီးမရိုက္မီ စားေသာက္သင့္ေသာ အာဟာရ
ေဂါက္သီးမရိုက္ခင္ အခ်ိန္ ၃-၄ နာရီအလိုကတည္းက ထမင္းလို အစာၾကီးတစ္နပ္ စားထားပါ။ အစာမ်ား မ်ားစားၿပီး ေလးနာရီေလာက္ၾကာရင္ အစာေၾကညက္ၿပီလို႔ ဆုိႏုိင္ေပမယ့္ အစာကုိ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာက ပုိေကာင္းပါတယ္။ေဂါက္သီးရိုက္ေနစဥ္ အေတာအတြင္း စားသင့္ေသာ အာဟာရ
♦ နံနက္ခင္း ေဂါက္သီးရိုက္ေနစဥ္ အေတာအတြင္း ၾကက္ဥနဲ႔ ေရာေၾကာထားတဲ့ ေပါင္းမုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္၊ ဒိန္ ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ေကြကာ စတာေတြကုိ စားေပးပါ။♦ ေန႔ခင္း ေဂါက္ရိုက္တဲ့အခိ်န္မွာေတာ့ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္မုန္႔ တစ္ခ်ပ္ ဒါမွမဟုတ္ စြပ္ျပဳတ္နဲ႔ ဟင္းရြက္သုပ္တုိ႔ကုိ စားေပးပါ။
ေဂါက္ရိုက္ေနစဥ္ အေတာအတြင္း စြမ္းအင္အျပည့္အ၀ ရရွိေစဖို႔ သေရစာကုိ နည္းနည္းခ်င္းစီစားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဂါက္သီးစရိုက္ၿပီး မၾကာခင္မွာ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္ မုန္႔တစ္၀က္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေအးတစ္ခြက္၊ သစ္သီးေျခာက္ တစ္ခြက္ကုိ စားသင့္ပါတယ္။ စည္းမ်ဥ္းအရ ဒီအစာမွာ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ခန္႔ပဲ ပါသင့္ၿပီး ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ၁၅-၃၀ ဂရမ္ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြ အဓိက သံုးတဲ့ စြမ္းအင္အရင္း အျမစ္က ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ျဖစ္လုိ႔ပါ။
အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေဂါက္သီးရိုက္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း ျဖည့္တင္းသင့္ေသာ အာဟာရ
ေဂါက္သီးရိုက္ခ်ိန္ ၄-၅ နာရီၾကာသြားရင္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ပါတဲ့ သေရစာ အနည္းငယ္ နဲ႔ ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုအပ္လာျပန္ပါတယ္။ ေဂါက္သီးရိုက္ခ်ိန္ ၁-၂ နာရီၾကာတုိင္း အာဟာရဓာတ္ အနည္းငယ္ျဖည့္တင္းလိုက္ပါ။ တကယ္ေတာ့ သေရစာဆုိရင္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ၂၀-၃၀ ဂရမ္ပဲ လိုအပ္ပါ တယ္။ သေရစာက သစ္သီးတစ္လံုး၊ ခရက္ကာမုန္႔ ၆-၈ ခ်ပ္ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားသမားသံုးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ
သင့္ခႏၶာကုိယ္က ဆံုးရႈံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ခံႏုိင္ရည္နဲ႔ ေဂါက္ရိုက္ရာမွာ လက္ကုိ လႊဲယမ္းႏုိင္စြမ္းတို႔ကုိ အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအရည္ တို႕ကုိ ေသာက္ပါ။ေရကေတာ့ အေကာင္းဆံုးေသာက္သင့္တဲ့ အရည္ျဖစ္ပါတယ္။
♦ ေဂါက္သီးမရိုက္ခင္ ၁၅-၃၀ မိနစ္အလိုမွာ ေရ ၁၅ ေအာက္စေသာက္ပါ။
♦ ေဂါက္ရိုက္ခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာတုိင္း ေရ ဒါမွမဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္ေလးေအာင္စ-ရွစ္ေအာင္စ ေသာက္ေပး ပါ။
(ေရတစ္ေအာင္စဆုိတာ ေရခပ္ၾကီးၾကီး တစ္ငံုစာနဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ မွတ္ထားပါ။)
ေကအမ္
No comments:
Post a Comment