အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴ ေခတၱရပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္

အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴေခတၱရပ္သြားတဲ့အခါ အေတြ႔ရမ်ားတဲ့ လကၡဏာက ေဟာက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကုိ လိုက္နာသင့္ေၾကာင္း ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အၾကံဳျပဳထားပါတယ္။

ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ ထိန္းပါ

BMI ၃၀ ထက္ျမင့္သူေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္ရွဴရပ္တဲ့ Sleep Apnea အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အ၀လြန္တာဟာ အသက္ရွဴတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိ ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ ၅-၁၀ ေပါင္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈ အေလ့အထ ပုိမို
ေကာင္းမြန္လာတာကုိ ေတြ႔ရပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသက္ရွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အသက္ရွဴက်ပ္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴေခတၱရပ္တာကို မၾကာခဏျဖစ္ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ရင္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာ္ငး ပြင့္ေစရံုသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးကုိလည္း
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနပါေစ

အိပ္ခ်ိန္မတုိင္ခင္ ႏွာေခါင္းတြင္းဖ်န္းေဆး (Nasal Spray) ထည့္ေပးပါ။ ဒါမွ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈေလ်ာ့က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေဘးဘက္ေစာင္းအိပ္ပါ

ပက္လက္လွန္အိပ္တာနဲ႔ ေမွာက္အိပ္တာတုိ႔ကုိ ေရွာင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိေဘးဘက္ကုိ ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။

ေခါင္းကုိ ျမွင့္ထားပါ

ဦးေခါင္းကုိ ျမင့္ေနေစဖို႔ ေခါင္းအံုးအပုိ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအံုးပါး ႏွစ္လံုးဆင့္ၿပီး အိပ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရင္း အသက္ရွဴေခတၱရပ္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ညေနဘက္တြင္ ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကုိ ေရွာင္ပါ

ညနခင္းအခ်ိန္ကစၿပီး ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။

အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ

အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ရင္းအသက္ရွဴေခတၱရပ္ၿပီး ေဟာက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ပံုမွန္အိပ္စက္မႈအေလ့အထရွိပါေစ

ညတုိင္း အိပ္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ထားၿပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။ ညတုိင္းအနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီ ရွိရပါ မယ္။

အထက္ပါနည္းလမ္းေတြဟာ အိပ္ရင္း အသက္ရွဴေခတၱရပ္တဲ့ Sleep Apnea ျဖစ္စဥ္ကုိ သက္သာေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းေတြေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈအရည္အေသြးေကာင္းမြန္ေစၿပီး စြမ္းအင္ပုိရွိလာပါလိမ့္ မယ္။

ဇြန္