အသားအေရကို နုပ်ဳိၾကည္လင္ေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေျခခံအသား အေရထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့
ေနေရာင္ျခည္ကို တတ္နိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ၊ ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ၊ ေဆး လိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔၊ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းပါ..စတဲ့ နည္းေတြပဲ
ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေျခခံနည္းလမ္းေတြအျပင္ အေရးေၾကာင္းေလ်ာ့ပါး
ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းေတြကိုလိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။
(၁) ပက္လက္အိပ္ပါ
ေမွာက္အိပ္တာ၊ ေဘးေစာင္းအိပ္တာေတြေၾကာင့္ ပါးျပင္၊ နားထင္ေနရာေတြမွာ အိပ္တဲ့ အေရးေၾကာင္း
ေတြ ေပၚတတ္ပါတယ္။ ေမွာက္အိပ္ရင္ နဖူးေပၚမွာ အေရးေၾကာင္းထင္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရး
ေၾကာင္းသစ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ဖို႔ ပက္လက္အိပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) ဆယ္လ္မြန္ငါးကဲ့သို႔ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ
ဆယ္လ္မြန္ငါးက ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာျဖစ္ျပီး အေရျပားတင္းရင္းေအာင္ တည္ေဆာက္မႈမွာ အေရးပါတဲ့ ဓာတ္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့အတြက္ အသားအေရကို အား
ျဖည့္ေပးျပီး ျပည့္တင္းနုပ်ဳိေစတာေၾကာင့္ပါ။
(၃) မ်က္ေမွာင္မၾကဳတ္ပါနွင့္၊ လိုအပ္လွ်င္စာၾကည့္မ်က္မွန္တပ္ပါ
မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္တာလို မ်က္နွာၾကြက္သားေတြကို အလြန္အမင္း အလုပ္လုပ္ရတဲ့ နည္းဟာ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္းနက္နက္ ထင္ေစပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မေပ်ာက္ေတာ့တဲ့ အေရးေၾကာင္းထင္းထင္းၾကီး
ေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ လိုအပ္ရင္မ်က္မွန္တပ္ပါ။ အျပင္ထြက္တဲ့အခါ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ဆင္ရင္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရျပားကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္မိေစဖို႔ ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
(၄) AHAs ပါေသာ ခရင္မ္ လိမ္းပါ
AHAs ဆိုတဲ့ သဘာဝအက္စစ္ဟာ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးျပီး ေခြ်းေပါက္က်ယ္တာ၊ အေရးေၾကာင္း ပါးပါးထင္တာနဲ႔ အေပၚယံအေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာတို႔ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္အေရးေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ AHAs က အေရျပားမွ ေကာ္လာဂ်င္ထြက္ ရိွမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ AHAs က ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႔ရင္ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ေန ကာခရင္မ္ကို ပံုမွန္လိမ္းပါ။
(၅) မ်က္နွာကို အလြန္အမင္း မသန္႔စင္ပါနွင့္
ဘံုပိုင္ေရက အေရျပားအစိုဓာတ္နဲ႔ သဘာဝအဆီဓာတ္ကို မခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အတြက္ အေရးေၾကာင္းမျဖစ္
ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။ မ်က္နွာကိုသန္႔စင္လြန္းတာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။
(၆) ဗီတာမင္စီကို လိမ္းပါ
ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕အရ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရင္မ္ေတြဟာ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို အားေကာင္းေစျပီး ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ေအနဲ႔ ဘီေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရင္မ္လိမ္းတာေၾကာင့္ အမည္းစက္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစျပီး အသားေရာင္မညီ ညာမႈကို သက္သာေစကာ အေရျပားနီျမန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
(၇) ပဲပိစပ္ကို သံုးပါ
ပဲပိစပ္က အေရျပားကို ၾကည္လင္တင္းရင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ပဲပိစပ္ (Soy) နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ကို လိမ္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ပဲပိစပ္ျဖည့္စြက္ေဆးကို မီွဝဲတာေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္မႈကို ျမန္ျမန္ အနာက်က္လြယ္ေစသလို အသားအေရကို အျပစ္အနာအဆာကင္းေအာင္ ကာကြယ္နိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ပဲပိစပ္ဟာ အသားအေရတည္ေဆာက္ပံုနဲ႔ တင္းရင္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၈) ကိုကိုးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အက္ပီကတ္တီခ်င္နဲ႔ ကတ္တီခ်င္တို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ နွစ္မ်ဳိး မ်ားမ်ားပါတဲ့ ကိုကိုးဟာအေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြ ဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔၊ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစဖို႔၊ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ၾကည္လင္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါ တယ္။
ဇြန္
No comments:
Post a Comment