ေသြးျပန္ေၾကာေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ျပာနွမ္းမႈတို႔ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါကိုေသြးျပန္ေၾကာထံုးတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။
ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတဲ့အခါ နာက်င္မႈ သက္သာေစဖို႔ အိမ္မွာျပဳလုပ္နိုင္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
(၁) ကိုယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ဦးစားေပးသင့္ပါတယ္။ လမ္း
ေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာနဲ႔ ေရကူးတာေတြဟာ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံ
ေတြ ျဖစ္ၾကျပီး တစ္ေန႔မွာ ၃ဝ-၄၅ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာျပီး သန္စြမ္းေစပါ တယ္။
(၂) က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာစားနည္းပံုစံကို လိုက္နာျပီး အဆင္သင့္အစာ၊အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြ ကို ေရွာင္ပါ။ သၾကားနဲ႔ ဆားကို ေလွ်ာ့စားျပီး ေရခဲမုန္႔၊ ခိ်စ္၊ေဆးရြက္ၾကီးတို႔ကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
(၃) သင္စားတဲ့ အစာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံ၊ အေစ့အဆန္၊ အခံြမာတဲ့ အသီး၊ အခံြခြ်တ္မထား တဲ့ ေကာက္နံွစာ၊ ငါးနဲ႔ ပဲပိစပ္ထုတ္ကုန္ေတြ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီ၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)နဲ႔ၾကက္သြန္ျဖဴေတြ ကလည္း ကိုယ္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္အတြက္ ထိေရာက္မႈ ရိွတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) နာနတ္သီးဟာ ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔တစ္ ခြက္ေသာက္ပါ။
(၅) ဘလက္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီးေတြကလည္း ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာ ျပန္မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးနိုင္ ပါတယ္။
(၆) အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကအူမၾကီးကို သန္႔စင္ေစတာေၾကာင့္ စားသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစာေတြက ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာ ျပန္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာ ကို သက္သာေစပါတယ္။
(၇) ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အခိ်န္အၾကာၾကီး ထိုင္တာ၊ မတ္တပ္ရပ္တာကို ေရွာင္ပါ။ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ အေနအထားတစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔ ၾကာၾကာမေနဘဲ အခိ်န္ ငါးမိနစ္ခန္႔ အနားေပးပါ။ ဒီလို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအားလံုးဆီကို ေသြးေထာက္ပံ့မႈ ေကာင္းေကာင္း ေရာက္ ရိွေစပါတယ္။
(၈) တင္းက်ပ္တဲ့ အဝတ္အစားေတြ မဝတ္ပါနဲ႔။ အဲဒီအဝတ္အစားေတြ ဝတ္ထားခိ်န္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
(၉) မတ္မတ္ရပ္ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါသင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခိ်န္က ေျခေထာက္နွစ္ေခ်ာင္းေပၚမွာ အညီ အမွ် က်ေရာက္ေနပါေစ။ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းတည္းအေပၚမွာ ပိုျပီးဖိအားမေပးသင့္ပါဘူး။
(၁ဝ) အနားယူတာက တစ္ေန႔တာ ျဖတ္သန္းမႈမွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္နိုင္ရင္ အနားယူပါ။ တစ္ေန႔ ၆-၇ နာရီ အိပ္စက္တာက မျဖစ္မေန လုပ္သင့္တဲ့ အနားယူမႈ တစ္ခုပါ။
(၁၁) ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ ေသြးျပန္ေၾကာေတြေပၚမွာ ၾကက္ဆူဆီလိမ္းတာက ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာနဲ႔ ေရာင္ ရမ္းတာကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၁၂) မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ဟင္းနုနယ္ရြက္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေရာေသာက္ပါက ေသြးျပန္ေၾကာထံုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၃) ေသြးျပန္ေၾကာေရာင္ရမ္းေနရင္ရွလကာရည္ သုတ္လိမ္းေပးတာေၾကာင့္သက္သာရာ ရေစနိုင္ပါ တယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
No comments:
Post a Comment