ပူပင္ေသာက မ်ားတာက အျဖစ္မ်ားတဲ့ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာကလည္း မျဖစ္နဲ႔ဆိုျပီး ေရွာင္လဲႊဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ကံေကာင္းတာက စိတ္ပူတာ၊ ေသာကမ်ား တာ၊ ေၾကာက္ရံြ႕တာ၊ အားငယ္တာစတဲ့စိတ္မသက္မသာျဖစ္ရတဲ့ ေဝဒနာေတြ ေျပေလ်ာ့သက္သာေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ အစားအေသာက္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာနဲ႔ နံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာေတြဟာ စိတ္ပူပင္ေသာကကို တိုးေစတဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္လို႔ အဲဒီအခ်က္ေတြကို ေရွာင္ရွားရင္းစိတ္ေအးခ်မ္း သက္ သာေစမယ့္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
တစ္မိနစ္ အခ်ိန္ေပးပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ဖို႔လိုအပ္ေနသလား။ ကိုယ့္အတြက္ သီးသန္႔အခိ်န္ေပးဖို႔ေတာင္ မအားလပ္ဘူးလား။ တစ္မိနစ္ပဲ အခ်ိန္ေပးျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။ မ်က္စိကို စံုမိွတ္ျပီး အသက္ဝဝ ရွဴသြင္းကာ နွလံုးခုန္သံနဲ႔
ေသြးေၾကာေတြကတစ္ဆင့္ သြားလာေနတဲ့ ေသြးေတြကို အာရံုစိုက္လိုက္ပါ။ ဒီတစ္မိနစ္က သင့္စိတ္ဖိစီးမႈ
ေသာကေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္ပါ
အစာစားတိုင္း ပရိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို တည္
ျငိမ္ေအာင္ထိန္းထားနိုင္တယ္လို႔ တိုရြန္တို ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္အစံု အလင္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ဦးေနွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဖိ စီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာက ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္းကိုတိုးျမင့္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဆီရိုတိုနင္ထြက္ရိွနႈန္းကို ျမင့္တက္
ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစဖို႔ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု၊ ငါးေၾကး ဆီနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္အားျဖည့္ေဆးေတြကို မီွဝဲသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို နံနက္နဲ႔ ေန႔ လယ္အခိ်န္မွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ ထြက္ရိွမႈ တိုးေစျပီး ပူပင္ေသာကကို ေလ်ာ့က်ေစကာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
သင့္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြကို ရွာေဖြျပီး အဲဒီအရာေတြကိုေလွ်ာ့ခ်နိုင္မယ့္ နည္းေတြကို က်င့္ သံုးပါ။ တခ်ဳိ႕လူေတြကစိတ္ဖိစီးမႈမမ်ားသင့္တဲ့အရာေတြကို အက်င့္တစ္ရပ္လိုျဖစ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ အခ်က္ေတြကို စနစ္တက်ရွာေဖြျပီး ေလွ်ာ့ခ်နိုင္
ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
အပန္းေျဖနည္းကို က်င့္သံုးပါ
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂ၊တရားထိုင္တာ၊ ထိုက္ခိ်ကစားတာ၊ ဆုေတာင္းတာနဲ႔ အနိွပ္ခံတာတို႔လို အ ပန္းေျဖတဲ့ နည္းေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ေရးအတြက္ အသံုးဝင္တဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အတြက္ အဆင္ေျပျပီး သင့္ေတာ္တဲ့နည္းကို က်င့္သံုးျပီး ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
အၾကံဥာဏ္ေတာင္းပါ
နည္းမ်ဳိးစံုသံုးျပီး ပူပင္ေသာကကိုေျဖေလွ်ာ့ေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈက မ်ားေနဆဲျဖစ္ရင္ သင့္ကို နွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြး အၾကံေပးနိုင္မယ့္ သူတစ္ဦးကိုရွာေဖြပါ။ စိတ္က်န္းမာေရးဆရာဝန္က သင့္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ကုထံုးေတြကို ညႊန္ၾကားျပီး ကုသမႈေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဇြန္
No comments:
Post a Comment