က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္း ၁၁ သြယ္

 

လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ တစ္ေန႔ ၅-၁၅ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။

သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစေသာ အျပဳသေဘာေဆာင္သည့္ အခ်က္ ၇ ခ်က္

○ ရယ္ေမာတာက ကုိယ္တြင္းမွာ ေသြးေတြကုိ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ စီးဆင္းေစပါတယ္။ ○

• ေပြ႕ဖက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ကင္းေ၀းေစၿပီး ေအာက္ဆီတိုစင္ ထြက္ရွိမႈေကာင္းေစပါတယ္။ •

ခႏၶာကုိယ္သြယ္လ်ေစရန္ နမ္းရွဴသင့္ေသာ အစာ ငါးမ်ဳိး

တခ်ဳိ႕အနံ႔ေတြကုိ ရွဴရႈိုက္တာဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚေစသလို တခ်ဳိ႕အနံ႔ေတြက အစာစားခ်င္ စိတ္ကုိ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေအာက္ပါအစာေတြရဲ႕ အနံ႔ေတြကုိ ရွဴသြင္းတာေၾကာင့္ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသားတို႔ သိထားသင့္ေသာ မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစၥည္းမ်ားသံုးၿပီး ေ၀ဒနာကုသနည္းမ်ား

အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ေလပြတာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာစတဲ့ ေ၀ဒနာ
ေတြျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ေဆးခန္းကုိလည္း မသြားခ်င္၊ ေ၀ဒနာလည္း သက္သာလိုၾကပါတယ္ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ
ေ၀ဒနာသက္သာေစဖို႔ မီးဖိုးေခ်ာင္ရွိဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ ပစၥည္းေတြက ကူညီေပးႏုိင္တယ္ ဆိုတာကုိ
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေရခဲတုံး၏ အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

 ေရခဲတံုးရဲ႕ အသံုး၀င္ပံုေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာကုိ လန္းဆန္းေစျခင္း

မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ ေရခဲတံုးကုိ မ်က္ႏွာအသားအေရအႏွံ႔ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ခ်က္ခ်င္းေတာက္ပလာပါလိမ့္ မယ္။ ေရခံတံုးကုိ ႏူးညံ့တဲ့ အ၀တ္စ ဒါမွမဟုတ္တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အုပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ အုပ္ပါ။ ၿပီးမွ မိတ္ကပ္လိမ္း ရင္ မိတ္ကပ္သား စြဲေစပါတယ္။