◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
သင္ခန္းစာအသစ္ကို ေလ့လာတဲ့ဲ့အခါ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေလ့လာတာက မွတ္မိႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္စက္တာဟာ သင့္မွတ္ဥာဏ္ကုိ တစ္ေန႔တာလံုံုး ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့့္္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရး၀ၿပီး ႏိုးထလာခ်ိန္မွာ စိတ္ကူးစိတ္သန္းအသစ္ေတြကိုဖန္တီးႏုိင္စြမ္းလည္းရွိွိပါတယ္။
◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
အိပ္စက္ျခင္းႏွင္႕ ဦးေႏွာက္ဆက္စပ္ပံု ေလ့လာမႈ
♦ NIH က သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိပ္စက္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အၾကား ဆက္စပ္မႈကိုေလ့လာခဲ့ရာ ''သင္ခန္းစာ
ေတြ ကို ေလ့လာမႈမလုပ္ခင္ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္အစပိုင္း ျဖစ္ေပၚဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျဖစ္ဖို႔ဦးေႏွာက္ကို ျပင္ ဆင္ေပးလိုက္ပါတယ္''လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ မက္သ႐ူးက ရွင္းျပထားပါတယ္။
♦ သင္ခန္းစာေလ့လာၿပီးေနာက္ အိပ္စက္တာဟာ သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြကို မွတ္သားႏိုင္စြမ္း ရွိေစၿပီး အဲဒီသင္ခန္းစာေတြကို ေမ့ႏိုင္ေျခလည္း နည္းသြားပါတယ္။
♦ အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဟာေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ အိပ္ မက္မက္တဲ့ REM အဆင့္ စတဲ့ အဆင့္ေတြအတိုင္း လွည့္လည္ေနပါတယ္။ ဒီစက္၀န္းဟာ မိနစ္ ၉၀ ၾကာ တိုင္း ထပ္ကာထပ္ကာ လွည့္လည္ေနပါတယ္။ လူငယ္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ အေနနဲ႔ သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေလ႕လာရန္ အိပ္စက္ျခင္း
ေလ့လာမႈအရ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြဟာ ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ ေလ့လာသူေတြကို ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
♦ သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ခဏတာအိပ္စက္ပ ါ။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ သင္ခန္းစာ ေလ့လာႏိုိုင္စြမ္းကိုို ၄၀ ရာခိုိုင္နႈန္းနဲ႔ဲအထက္ ေလွ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
♦ သင္ခန္းစာေလ့လာၿပီးေနာက္ ၂၄ နာရီအတြင္း တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး မတူညီတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ရယူႏိုင္မွာပါ။
♦ တစ္ညလံုး အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ပါ။ အရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုအေနနဲ႔ တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသင့္ပါတယ္။တစ္ညကုိ ေလးနာရီနဲ႔ေအာက္သာ အိပ္စက္ခ်ိန္ရွိရင္ မွတ္ဥာဏ္က အျပည့္အ၀ ေကာင္းမြန္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။
♦ မိနစ္ ၉၀ ခန္႔ တစ္ေရးအိပ္တာကမွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနခင္းမွာ တစ္ေရးအိပ္တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။
ဇြန္
No comments:
Post a Comment