ကုိယ္သင္းရနံ႔သင္းပ်ံေစမည့္ သဘာ၀နည္းမ်ား

လူတုိင္းမွာ ကုိယ္ပုိင္ ကုိယ္နံ႔ေတြ ရွိၾကပါတယ္။ ေခြ်းထြက္မ်ားတဲ့ အခုလိုရာသီမွာ ကုိယ္နံ႔က ပုိၿပီးျပင္း တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
ေခြ်းနဲ႔မနံဘဲ ကုိယ္သင္းရနံ႔ ေမႊးပ်ံ႕ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းေတြကုိ လိုက္နာေပးသင့္ ပါတယ္။

အဆင့္ (၁)

ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ေရခ်ဳိးပါ

အနံ႔ျပင္းတဲ့ဆပ္ျပာ ဒါမွမဟုတ္ ေရခ်ဳိးဆပ္ျပာရည္လို သန္႔စင္ေစတဲ့ ပစၥည္းေတြကုိ သံုးၿပီးေရခ်ဳိးပါ။ အထူးသျဖင့္ ေပါင္ျခံ၊ ခ်ဳိင္းၾကား စတဲ့ေနရာေတြကုိ ေသခ်ာသန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါ။

အဆင့္ (၂)

ေခြ်းအလြန္အမင္းမထြက္လွ်င္ ေခြ်းနဲ႔ထိန္းေတာင့္ႏွင့္ ေခြ်းတိတ္ေဆးကုိ မသံုးပါႏွင့္

ေခြ်းထြက္ၿပီး အနံ႔ဆိုးနံတာက ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ပြားလို႔ျဖစ္တာပါ။ ေခြ်းန႔ံထိန္းေဆးေတာင့္ေတြ ကုိ အလြန္အမင္းလိမ္းတာက ဘက္တီးရီးယားေတြေပါက္ပြားေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးေနသလိုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအမ်ဳိးအစားေတြကုိ မသံုးဘဲ ခ်ဳိင္းကုိ ေရဆြတ္ထားတဲ့ ပိတ္စနဲ႔ပြတ္တုိက္ေပးတာက ပုိထိေရာက္ပါတယ္။

အဆင့္ (၃)

အ၀တ္အစားမ်ားကုိ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္လဲ၀တ္ပါ

အတြင္းခံ အ၀တ္အစားေတြကုိ ၀တ္ၿပီးသား ျပန္မ၀တ္ပါနဲ႔။ ေျခအိတ္နဲ႔ ရွဴးဖိနပ္ေတြက သံုးၿပီးသား ျပန္သံုး ရင္ အနံ႔ဆိုးထြက္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခြ်းထြက္မ်ားတဲ့ေန႔ေတြမွာ အနံ႔ဆိုးထြက္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။

အဆင့္ (၄) 

မၾကာခဏ လက္ေဆးပါ

တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး သံုး-ေလး ၾကိမ္လက္ေဆးတာေၾကာင့္ လက္ကေခြ်းနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြကုိ
ေသေစႏုိင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၅) 

အ၀တ္အစား ထည့္ရာ ဗီရိုကုိ အနံ႔အသက္ေကာင္းေအာင္ဖန္တီးပါ

အ၀တ္ဗီရိုထဲမွာ ရနံ႔ပါတဲ့ စကၠဴကုိထည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပရုတ္လံုးထည့္ပါ။ ဒါဆုိရင္ ဘက္တီးရီးယားပုိုးေတြ ကုိ ေသေစၿပီး အနဲ႔သင္းပ်ံ႕ႏုိင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၆) 

အစားအေသာက္ကုိ ခ်ိန္ဆပါ

ကုိယ္နဲ႔ဆုိးထြက္တာက ခႏၶာကုိယ္အစာေျခဖ်က္မႈ မေကာင္းတဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ တုိက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအေသာက္မွာ ဆီေၾကာ္စာ၊ အဆင္သင့္အျမန္စာနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစာေတြပါရင္ ကုိယ္နံ႔ဆုိးထြက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၇) 

အနံ႔မေပ်ာက္ႏုိင္လွ်င္ ဆပ္ျပာအစား အေပ်ာ့စားရွမ္ပူကုိသံုးပါ

ကုိယ္န႔ံမေပ်ာက္ႏုိင္ရင္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္လိုအစာကုိမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရခ်ဳိး တဲ့အခါ ဆပ္ျပာအစား အေပ်ာ့စားရွမ္ပူကုိသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခြ်းထြက္မ်ားတဲ့ ခ်ဳိင္းၾကား၊
ေပါင္ျခံေနရာတို႔မွာ ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးရပါမယ္။

အဆင့္ (၈)

ေန႔စဥ္ သြားၾကားထိုးၾကိဳးသံုးပါ

တစ္ေန႔ ႏွစ္ၾကိမ္သြားတိုက္တဲ့ အျပင္ တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ သြားၾကားထိုးၾကိဳးကုိ သံုးေပးဖို႔လုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ႏွစ္အနည္းဆံုး ႏွစ္ၾကိမ္ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ ျပကာ သြားနဲ႔ခံတြင္းကုိ သန္႔စင္မႈ လုပ္ေပးပါ။ ကုိယ္နံ႔ထြက္ တာက ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာေၾကာင့္ ပုိသိသာတတ္တာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ ခံတြင္းထိန္းသိမ္းမႈ စနစ္ မေကာင္းဘဲ သြားဖံုးေရာင္တာက သြားနဲ႔ ခံတြင္း အနံ႔ဆိုးထြက္ေစပါတယ္။

အဆင့္ (၉)

ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူတုိင္း အ၀တ္အစားမွာ ေဆးလိပ္နံ႔စြဲတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကုိယ္တြင္းစနစ္ကုိ ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္ေစၿပီး ကုိယ္နံ႔ဆိုးထြက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၁၀) 

ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ

ကုိယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာက ေရရွည္ျပသနာျဖစ္ေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ အနံ႔ဆိုးထြက္တာက
ေဟာ္မွန္းအေျပာင္းအလဲ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ကုိယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ စတာေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိေနလို႔ပါ။

ၾကယ္စင္