အိပ္ရာ ႏိုးထကာစ နံနက္ခင္း အခ်ိန္မွာ အားအင္ အျပည့္နဲ႔ လန္းလန္း ဆန္းဆန္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ညေနခင္းအခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္ေနသလို ျဖစ္တတ္ပါသလား။ နံနက္ခင္းကေန ညေနဘက္ အထိ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ရွိၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္မ်ိဳးကို လိုက္နာၾကည့္ပါ။
(၁) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အစာအိမ္အားျပည့္ေစရန္
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မွီဝဲပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေကာင္းေကာင္း ရွိေစၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါ တယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီဝဲ ထားရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လို သေရစာကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့ နည္းေနတတ္ ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္း ေကာင္းေကာင္းမွီဝဲ ထားသူေတြဟာ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္လံု ေလာက္ေအာင္ မမွီဝဲ ထားသူေတြထက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတာက တစ္လၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာအျဖစ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ တို႔လို ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အစာကို စားေပးသင့္တာပါ။
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေကာင္းေကာင္း ရွိေစၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါ တယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီဝဲ ထားရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လို သေရစာကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့ နည္းေနတတ္ ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္း ေကာင္းေကာင္းမွီဝဲ ထားသူေတြဟာ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္လံု ေလာက္ေအာင္ မမွီဝဲ ထားသူေတြထက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတာက တစ္လၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာအျဖစ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ တို႔လို ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အစာကို စားေပးသင့္တာပါ။
(၂) စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစရန္
ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ စားပါ
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလးေထာင့္ တစ္ ကြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြ ေစႏိုင္ တဲ့ သီအိုဘ႐ိုမင္းပမာဏ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း အျပည့္အဝပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုး
ေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီးစိတ္ခံစားခ်က္
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလးေထာင့္ တစ္ ကြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြ ေစႏိုင္ တဲ့ သီအိုဘ႐ိုမင္းပမာဏ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း အျပည့္အဝပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုး
ေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီးစိတ္ခံစားခ်က္
(၃) ေရာဂါ ကာကြယ္ဟန္တားႏုိင္ေစရန္
ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
လတ္တေလာေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ ဘလက္ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီၾကမ္းကုိ
ေသာက္တာက ကယ္လိုရီေလ်ာ့က် ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ာ
(၄) ခါးအတုိင္းအတာ ပံုမွန္ရွိေစရန္
လတ္တေလာေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ ဘလက္ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီၾကမ္းကုိ
ေသာက္တာက ကယ္လိုရီေလ်ာ့က် ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ာ
(၄) ခါးအတုိင္းအတာ ပံုမွန္ရွိေစရန္
ေစာေစာထၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ
တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ဇီးကြက္လို ေနတာက ခါးအတိုင္းအတာ မေကာင္းေစပါဘူးလို႔ အိပ္စက္မႈ ဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ မီရွဲလ္က ရွင္းျပထားပါတယ္။ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထသူ အမ်ားစုက နံနက္စာကို အဆင္သင့္ သေရစာေတြ ပိုမိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပိုမိုရရွိတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး သင္လုပ္ႏိုင္တာ က ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး နံနက္ေစာေစာထကာ အိမ္ျပင္ ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေပးဖို
တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ဇီးကြက္လို ေနတာက ခါးအတိုင္းအတာ မေကာင္းေစပါဘူးလို႔ အိပ္စက္မႈ ဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ မီရွဲလ္က ရွင္းျပထားပါတယ္။ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထသူ အမ်ားစုက နံနက္စာကို အဆင္သင့္ သေရစာေတြ ပိုမိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပိုမိုရရွိတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး သင္လုပ္ႏိုင္တာ က ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး နံနက္ေစာေစာထကာ အိမ္ျပင္ ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေပးဖို
(၅) မ်က္ႏွာၾကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္
သစ္သီးစိတ္ ဝါးေပးပါ
တစ္ညလံုး အိပ္စက္ အနားယူ ထားတာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ မ်က္ႏွာျြကက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ၿပီး
ေမး႐ိုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္အားေကာင္းေစဖို႔ နံနက္ ေစာေစာ အခ်ိန္မွာ ပန္းသီးစိတ္၊ သစ္ေတာ္သီးစိတ္ တို႔ကို ဝါးစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။
(၆) ႏွလံုးခန္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္ေစရန္
အိပ္ရာသိမ္းပါ
အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေရ ေသာက္တာေတြ လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေစာင္ေတြကို ခါၿပီး ေသေသသပ္သပ္ ေခါက္ေပးပါ။ ဒီလို လုပ္တာက ႏွလံုး အထက္ရွိ လက္ေမာင္းေတြ ကို လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္
ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေကာင္းမြန္ေ
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
No comments:
Post a Comment