ေတြအတြက္ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ေျဖဆိုထားတဲ့ အေျဖေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ဒီရက္ေတြအတြင္း ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းေနရပါတယ္။ သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ပါသလဲ။
နံနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနသလား၊ လန္းဆန္းမႈရွိသလားဆိုတာ ကို အရင္ဆံုး ဆန္းစစ္သင့္ပါတယ္။ ညတုန္းက ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအစီအစဥ္
ေတြကို ေလွ်ာ့ၿပီး လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ သင္ခံစားေနရတဲ့ ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈေဝဒနာက ခံႏိုင္ရည္ရွိတဲ့ အတိုင္းအတာ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ လုပ္လိုက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ အျမဲတမ္း သတိရသင့္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အျမဲအာ႐ံုစိုက္ၿပီး ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲသလို ျဖစ္လာရင္ အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။
ပင္ပန္းေနတဲ့ အခါမွာ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကုိ လုပ္သင့္ပါသလဲ။
ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို အတန္အသင့္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး ခြန္အားပုိရွိလာပါလိမ့္မယ္။ ပံုမွန္ ညင္သာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးရင္ ကိုက္ခဲမႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တျခား ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စတင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ပင္ပန္းမႈမရွိဘဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ နည္းနည္းတိုးၿပီး လႈပ္ရွားသြားပါ။
ႏွိပ္ေပးတာက ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါသလား။
ႏွိပ္ေပးတာက ႂကြက္သားနာက်င္မႈကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကတို႔ ကင္းေဝးေစဖို႔ လူအမ်ားစုက အႏွိပ္ခံေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတဲ့နည္းလမ္းဟာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းနာက်င္ေနတာကို သက္သာေစပါတယ္။ တင္းနစ္ေဘာလံုး ဒါမွမဟုတ္ တင္းမာတဲ့ အသံုးအေဆာင္တစ္ခုနဲ႔ နာက်င္တဲ့ ႂကြက္ သားေတြကို ႏွိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ႂကြက္သား နာက်င္ေတာင့္တင္းမႈ သက္သာေအာင္ ဘာလုပ္သင့္ပါသလဲ။
အပူ အထူးသျဖင့္ စိုစြတ္တဲ့ အပူေပးကုထံုးဟာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနသူေတြမွာ တင္းမာမႈနဲ႔ ေတာင့္ တင္းမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ နာက်င္တဲ့ ေနရာဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းသြား
ေစလို႔ပါ။ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ ေနရာေတြကို ေႏြးေထြးစိုစြတ္တဲ့ အဝတ္စတစ္စနဲ႔ ဖိထားေပးတာ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးကန္ထဲ စိမ္ခ်ဳိးတာ၊ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ၾကြက္သားနာက်င္မႈ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ အေအးဝတ္ ကပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
အပ္စိုက္ကုထံုးဟာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါသလား။
တ႐ုတ္႐ိုးရာနည္းလမ္းျဖစ္တဲ့ အပ္စိုက္ကုထံုးဟာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အပ္စိုက္ကုထံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေနရာေတြကို အပ္ေသးေသးေလးေတြ စိုက္ၿပီး ကုသမႈေပးတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို တြန္းလွန္တဲ့ ဓာတ္ ပစၥည္းေတြကို တိုးေစပါတယ္။ အပ္စိုက္ကုထံုးဟာ နာက်င္မႈ၊ ေညာင္းညာမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။
ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနသူေတြ အေနနဲ႔ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေရးဝဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ။
နာတာရွည္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနသူေတြဟာ ကိုက္ခဲတာ၊ ေျခေထာက္ အၿငိမ္အေနႏိုင္ဘဲ လႈပ္ေန တာနဲ႔ တျခားအေၾကာင္းျပခ်က္ေတြေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ေန႔ခင္းဘက္ တစ္ေရးအိပ္တာ ကို ေရွာင္ပါ။ စာဖတ္တာ နဲ႔ ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ဳိးတာေတြလို အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းေတြကိုလိုက္နာၿပီး ေမွာင္ၿပီး ေအးျမတိတ္ဆိတ္တဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။
ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ ပင္ပန္းလြန္းလို႔ လူမႈေရးကိစၥေတြကို ပ်က္ကြက္ေနရပါတယ္။ ဘယ္လို အဆင္ေျပေအာင္ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါသလဲ။
လြယ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ မျဖစ္မေန ကိစၥေတြမွာေတာ့ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အရာရာတိုင္းအတြက္ သင့္မွာ စြမ္းအင္မရွိမွန္း သင့္မိသာစုဝင္ေတြနဲ႔ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြက သိနား လည္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးပါၿပီး အလိုအပ္ဆံုး ကိစၥရပ္ေတြမွာပဲ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။
နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစမယ့္ ျဖည့္စြက္ေဆး ရွိပါသလား။
တခ်ဳိ႕ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္ထြက္ ေဆးေတြနဲ႔ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ (ဥပမာ- မယ္လတိုနင္၊ 5-HTP) ဟာ နာတာရွည္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ျဖည့္စြက္ေဆးေတြက စနစ္တက် သုေတသနလုပ္ၿပီး ေလ့လာထားတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မသံုးခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနသူေတြ အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေစဖို႔ ဘာလုပ္သင့္သလဲ။
စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလြန္းတာက နာတာရွည္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာကိုက္ခဲတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ပိုၿပီး တိုးေစႏိုင္ပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ေညာင္းညာကိုက္ခဲ တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားေစၿပီး အပန္းေျပေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ စာဖတ္တာ၊ သီခ်င္းနားဆင္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တရားထိုင္တာနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
No comments:
Post a Comment