ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွသူတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနွင့္အဆိုးဆံုး အရည္မ်ား

သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွတဲ့အခါ သင့္ေတာ္တဲ့အရည္ကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လူအမ်ားစု
ေသာက္သံုးေနက် ေရ၊ ႏြားႏို႔၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ Diet ေဆာ္ဒါ၊ ရိုးရိုးေဆာ္ဒါ၊ သၾကားပါတဲ့ သစ္သီး
ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စတဲ့ အရည္အမ်ဳိးအစားခုနစ္မ်ဳိးကို မေသာက္ခင္မွာ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္မႈ ရိွ၊ မရိွသိနိုင္ဖို႔ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မ်ားမ်ားေသာက္ပါ ⇛ ေရ

ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါသလား။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ေရးဂ်ာ နယ္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ တစ္ေန႔ေရေျခာက္ေအာင္စေအာက္ ေလ်ာ့ နည္းျပီး ေသာက္သူေတြဟာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သူေတြထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ၃ဝ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမို
ျမင့္တက္နိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဗဆို ပရက္စင္ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနခိ်န္မွာေဗဆိုပရက္စင္ေဟာ္မုန္း ျမင့္ တက္ေနျပီး အသည္းကေန ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို မ်ားမ်ားထုတ္လုပ္နိုင္လို႔ပါ။

ေရဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားေသာက္သင့္သလဲ - အမ်ဳိးသမီးေတြက ၆-၉ ခြက္နဲ႔အမ်ဳိးသားေတြက အနည္းငယ္ ပိုျပီးေသာက္သင့္တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။

မ်ားမ်ားေသာက္ပါ ⇛ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြဟာဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွသူေတြအတြက္ သင့္
ေတာ္ပါတယ္။ တရုတ္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ပိုလီစက္ခရိုက္အျမင့္ဆံုးပမာဏ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲကို သၾကားဓာတ္စုပ္ယူမႈ ေနွးေကြးေစေၾကာင္းသိရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ကို တစ္ေန႔ ေလးခြက္ခန္႔ေသာက္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခကို ၁၆ ရာခိုင္နႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။

ဆင္ျခင္ျပီးေသာက္ပါ ⇛ Diet ေဆာ္ဒါ

ကယ္လိုရီမပါတဲ့ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ပတ္သက္ျပီး လူေတြၾကားမွာ အျငင္းပြားေနၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တခ်ဳိ႕အရ Diet ေဆာ္ဒါေသာက္သူေတြက မေသာက္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈရိွေၾကာင္း၊ တျခားေလ့လာမႈအရ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ ၆၇ ရာခိုင္နႈန္းပိုမ်ားေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။ အေၾကာင္းက
ေတာ့ Diet ေဆာ္ဒါေသာက္ျပီးရင္ အခ်ဳိစာေတြကို ပိုစားျဖစ္ေလ့ရိွတာေၾကာင့္လို႔ ေျဖရွင္းထားပါတယ္။

မ်ားမ်ားေသာက္ပါ ⇛ ႏြားႏုိ႔

ႏြားႏုိ႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ မရိွမျဖစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏုိ႔ဟာ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကိုလည္း ထိန္းေပးတယ္လို႔ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္သြယ္လ်ခ်င္သူ ၃၂၂ဦး (တခ်ဳိ႕က ဆီးခ်ဳိ
ေရာဂါရိွျပီး တခ်ဳိ႕ကနွလံုးေရာဂါရိွတယ္) ေတြကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရႏြားႏို႔ အမ်ားဆံုးေသာက္သူေတြဟာ အနည္းဆံုး ေသာက္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ငါးေပါင္ေလ်ာ့က်ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔ ဒါမွမဟုတ္အဆီမပါတဲ့ နို႔ကို ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွသူေတြ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ တဲ့ အာဟာရထဲ ႏြားႏုိ႔ထည့္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ၃-၅ မွတ္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဆင္ျခင္ျပီးေသာက္ပါ ⇛ ေကာ္ဖီ

ေကာ္ဖီေသာက္သူေတြက ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုထားေပမယ့္ ဆီးခ်ဳိရိွျပီးသူေတြမွာ ေကာ္ဖီဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ တျခား သုေတသနေတြ က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သၾကား၊ ခ်ဳိတဲ့ Creamen၊ အဆီမ်ားတဲ့ နို႔ စတာေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ျမင့္တက္ေစနိုင္တာပါ။

ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ⇛ ေဆာ္ဒါနွင့္သၾကားပါေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္

သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ အခ်ဳိရည္ ၁၂ ေအာင္စမွာ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း ၁ဝ ဇြန္းပါတိုင္း ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ျမင့္တက္ျပီး ကိုယ္အေလးခိ်န္မ်ားတာ၊ ေသြးေပါင္တက္တာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ နွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္
ေတြကို တိုးျမင့္ေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ သၾကားပါတဲ့ အခ်ဳိရည္တစ္ခြက္ေသာက္ရင္ တစ္နွစ္မွာကိုယ္ အေလးခိ်န္ ၁၅ ေပါင္တိုးနိုင္ပါတယ္။ သၾကားပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာဗိုက္အဆီမ်ားေစနိုင္ျပီး ေရာင္ရမ္းမႈ တိုးကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ နွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစနိုင္ပါတယ္။

ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ ⇛ သစ္သီးအခ်ဳိရည္

ေန႔စဥ္ သစ္သီးရနံ႔ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ကိုေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခကိုတိုးေစ ပါတယ္။ သစ္သီးအခ်ဳိရည္ ေလးေအာင္စမွာ ၅၆ ကယ္လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၁၂ ဂရမ္တို႔ပါဝင္ေနတာ
ေၾကာင့္ သစ္သီးအခ်ဳိရည္အစား သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ ဆိုဒီယမ္နည္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို အစားထိုးေသာက္ပါ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္က ပံုမွန္ရိွေနရင္သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ အနည္းငယ္ကိုေသာက္ နိုင္ပါတယ္။


ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)