(၁) ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာတုိ႔လို စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကယ္လိုရီ ကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစရုံသာမက ၾကြက္သားထုထည္ကုိ တည္ေဆာက္ေပးႏုိင္ၿပီး အဆီေတြကုိ ေလ်ာ့ပါးေစႏုိင္ ပါတယ္။
(၂) ေယာဂနဲ႔ တရားထိုင္တာလို သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီက်ေစႏုိင္ပါ တယ္။
(၃) သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရေတြကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး စားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေရတြက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ သဘာ၀အစားေသာက္အမ်ားစုကုိ စားေပးရင္ အဆီေတြကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစၿပီး ကယ္လိုရီ ဆံုးရႈံးမႈျမင့္မား
ေစပါတယ္။
(၄) ဆား၊ သၾကား၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာ၊ အခ်ဳိစာ၊ ေခ်ာကလက္၊ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္၊ အဆင္သင့္အစာစတာ
ေတြနဲ႔ ေ၀းေ၀းမွာေနပါ။
(၅) အစာကုိ မ်ားမာ်းစားမည့္အစား အခ်ိန္ ၃-၄ နာရီျခားၿပီး အစာနည္းနည္းစီစားေပးပါ။
(၆) တစ္ေန႔ေရ အနည္းဆံုး ၈-၁၀ ခြက္ေသာက္ပါ။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေအာင္ေနပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါ တယ္။ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ကုိ လန္းဆန္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
(၈) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အားျဖည့္ေဆးေတြဟာ ကုိယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္
ေတြကုိ ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၉) ညဘက္မွာ အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္အနားယူပါ။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေစၿပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကုိ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေမာက်တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ကေန ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိၿပီး ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အနာက်က္မႈကုိ တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၁၀) အျမဲတမ္း ခပ္မတ္မတ္ထုိင္ပါ။ မတ္မတ္ရပ္ပါ။
ဇြန္
No comments:
Post a Comment