ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရး အစဥ္ေကာင္းမြန္ေနေစရန္

သင္က အသက္ငယ္သည္ျဖစ္ေစ၊ အသက္ၾကီးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေနဖို႔ အလြန္အေရးၾကီး ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးပါတာေၾကာင့္ အသည္း၊
ႏွလံုးတုိ႔လို အေရးၾကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပုိင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အေျခခံအဆင့္ ငါးရပ္ကုိ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။


အဆင့္ (၁)

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အျပဳအမူမ်ား ေရွာင္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲတာတုိ႔လို ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကုိ ေရွာင္ရပါတယ္။

အဆင့္ (၂)

အာဟာရျပည့္၀စြာ စားေသာက္ပါ

 

အစာကုိ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီစားတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကုိသာမက အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ အစရွိတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပုိင္းတုိင္းကုိ က်န္းမာေစပါတယ္။ က်န္းမာေစဖို႔ သစ္သီး (လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးစတာေတြ)၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲစတာေတြ)၊ ငါး (တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္စတာေတြ)နဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ကုိ စားသင့္ပါတယ္။

အဆင့္ (၃)

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းပါ

 

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ BMI အတုိင္းအတာနဲ႔အညီပံုမွန္အတုိင္းရွိေအာင္ ထားပါ။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က ပုိမ်ားေနရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
BMI ဆိုသည္မွာ...

အဆင့္ (၄)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

 

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈကုိေကာင္းေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကုိ က်န္းမာေစ ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခု ခ်မွတ္ၿပီး အဲဒီအတုိင္းပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။

အဆင့္ (၅)

သၾကားစားသံုးမႈကုိ ကန္႔သတ္ပါ

 

အသၾကားကုိ မ်ားမ်ားစားေလေလ၊ အရြယ္က်လြယ္ေလေလ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားပါတဲ့ မုန္႔ပဲ သေရစာေတြကုိ အသင့္အတင့္ပဲ စားပါ။

 Tips !
• ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာတစ္ခုခု ခံစားရရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အျမဲတုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
• ေလ့က်င့္ခန္း အတူလုပ္ေဆာင္မယ့္ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ပါ။

Warnings
ေဆး၀ါးေတြကုိ မေသာက္သံုးခင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကုိ မရပ္ခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ပါ။

ၾကယ္စင္