ေဆးလိပ္ႏွင့္အရက္ ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ဟာ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ကုိ ထိခိုက္ေစရုံသာမက တစ္ကုိယ္လံုးက်န္းမာေရး ကုိလည္း ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။♦ အရက္ဟာ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ ထိခိုက္ေစႏုိင္သလို အီစထရိုဂ်င္အဆင့္ကုိ သိသိ သာသာ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္းက်ားေဟာ္မုန္းက သုက္ေကာင္က်န္းမာေရး၊ သုက္ေကာင္ ထုတ္လုပ္မႈတုိ႔နဲ႔ တုိက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အရက္ႏွစ္ခြက္ေသာက္တာက ေရရွည္မွာ သုက္ေကာင္ထုတ္လုပ္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။
♦ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ သုက္ေကာင္ အေရအတြက ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက သုက္ေကာင္
ျဖစ္ေပၚမႈကုိ ေႏွးေကြးေစသလို သုက္ေကာင္ေတြကုိ ပုိေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ေတြ ပုိမိုထြက္ရွိလာေအာင္ အားေပးႏုိင္ပါတယ္။♦ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္းမွာ တက္စတိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္းအထြက္တုိးေစၿပီး သုက္ေကာင္ ထြက္ရွိႏႈန္းလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေလးမတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာေစၿပီး တက္စတိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္းလည္း အထြက္တိုးေစပါတယ္။
♦ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ အျပင္းအထန္မလုပ္ပါန႔ဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္တာေၾကာင့္ အဒရီနယ္စတီး ရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈအေပၚ သက္ေရာက္ေစၿပီး တက္စတိုစတီရုန္း ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားေစတဲ့ စတီးရြိဳက္ေဆး(Anabolic Steroid)ကုိ မသံုးပါနဲ႔။ ဒီေဆးေတြက ေ၀ွးေစ့ ကုိ က်ဳံ႕ေစၿပီး မ်ဳိးမေအာင္တာကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားပါ
အဆီနည္းၿပီး ပရုိတင္းမ်ားတဲ့ အစာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးကုိ သာမက သုက္ေကာင္ကုိပါ က်န္းမာေစပါတယ္။
♦ ငါး၊ အသား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။
♦ ေျမပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ ေရႊဖရံုေစ့နဲ႔ေနၾကာေစ့တို႔ဟာ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ တိုးေစပါ တယ္။
♦ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ပဲပိစပ္ထုတ္ကုန္ေတြကုိ ေရွာင္ပါ။ ဒါေတြက သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။
ေ၀ွးေစ့ကုိ မပူလြန္းပါေစႏွင့္
ေ၀ွးေစ့ဟာ ခႏၶာကုိယ္တျခားအဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြထက္ ပုိေအးျမေနဖို႔ လိုပါတယ္။♦ ခပ္ပြပြ ခ်ည္သားအတြင္းခံ ေဘာင္းဘီ ၀တ္ပါ။ အိပ္တဲ့အခါ အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ၀တ္ပါနဲ႔။ ေရပူနဲ႔
ေရခ်ဳိးတာ၊ ေရပူစိမ္တာကုိ ေရွာင္ပါ။
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ေလ်ာ့နည္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။♦ ျပင္သစ္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အ၀လြန္တဲ့အမ်ဳိးသားေတြက မ၀သူေတြထက္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပုိေလ်ာ့နည္းေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ေဆးဖက္၀င္အဆီျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ပါ
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလိုပဲ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေဆးဖက္၀င္အဆီလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာတဲ့ သုက္ေကာင္ေတြ တိုးပြားေစပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာစတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လုပ္မႈကုိ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတတဲ့အခါ သူုက္ေကာင္ထြက္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။အားေဆးေသာက္ပါ
ေလ့လာမႈအရ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္အားေဆးကုိ ပံုမွန္မွီ၀ဲတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္းတိုးျမင့္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဆီလီနီယမ္က လည္းသုက္ေကာင္ထုတ္လုပ္မႈကုိ တိုးေစပါတယ္။ေကအမ္
No comments:
Post a Comment