အိုမင္းမႈကုိ ဟန္႔တားေပးႏုိင္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

အိုမင္းမႈဆိုတာ မလႊဲေရွာင္သာ ၾကံဳေတြ႔ရမယ့္ အရာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူေတြအသက္ဘယ္ေလာက္ ရွည္ရွည္ေနရမလဲဆိုတာ ေျပာင္းလဲမႈေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။ အသက္ရွည္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတရားေတြထဲမွာ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္ပံု မွန္ကုန္မႈကလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။

(၁) အသားအရ ေခ်ာေမြ႔ေစရန္

- ပန္းေရာင္ ဂရိတ္ဖရုေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ

ပန္းေရာင္ ဂရိတ္ဖရုသီးေဖ်ာ္ရည္မွာ လုိင္ကုိပင္းဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကုိ ေခ်ာေမြ႔ေစ
ေၾကာင္း ဥေရာပဂ်ာနယ္ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ လူ ၂၀ ဦးကုိ ေလ့လာမႈအရ အေရျပားမွာ လိုင္ကုိပင္းပမာဏမ်ားမ်ားပါ၀င္ေလေလ၊ အသားအေရ ပုိမိုေခ်ာေမြ႔ေလျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၂) အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ေစရန္

- ၀ုိင္ေသာက္ပါ

အယ္လ္ကုိေဟာကုိ အသင့္အတင့္ေသာက္တာက သူငယ္ျပန္မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔ အယ္ဇုိင္းမား
ေရာဂါတို႔ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အသင့္အတင့္ဆုိတာ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ တစ္ေန႔၀ုိင္တစ္ခြက္၊ အမ်ိဳးသားဆိုရင္ တစ္ေန႔၀ုိင္ႏွစ္ခြက္ကုိ ဆိုလိုတာပါ။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုး သြားၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲရွိ နာ့ဗ္ေၾကာဆက္သြယ္မႈ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ၀ုိင္နီကုိ အသင့္အတင့္ေသာက္တာ
ေၾကာင့္ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အယ္လ္ကုိေဟာ ပမာဏမ်ားရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကုိ
ေသေစႏုိင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထိခိုက္မႈျဖစ္ကာ မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရံႈးသြားႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ႏွလံုးက်န္းမာေစရန္

- ကုိကုိးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ

ကြ်န္းေပၚမွာ ေနထိုင္တဲ့ ကူနားလူမ်ဳိးေတြဟာ ပနားမားလူမ်ဳိးေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိးဆ ပုိေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကူနားလူမ်ဳိးေတြက ကုိကုိးေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေသာက္သံုးမႈမ်ားလို႔ပါ။ ကုိကုိးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖေလဗေနာဟာ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကုိ က်န္းမာေစပါတယ္။
ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာတာေၾကာင့္ေသြးတုိးေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ သူငယ္ျပန္အတိတ္ေမ့ေ၀ဒနာတို႔ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) သူငယ္ျပန္ အတိတ္ေမ့ေ၀ဒနာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ေစရန္

- မုန္လာဥနီ (Beet) ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

မုန္လာဥနီမွာ ပါ၀င္တဲ့ ႏုိက္ထရိတ္ဟာ တျခားျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြမွာပါတဲ့ ႏုိက္ထရိတ္နဲ႔မတူဘဲ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ ၂၀၁၁ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ႏုိက္ထရိတ္ေပါမ်ားတဲ့ အစာစားတဲ့ အသက္ၾကီးသူေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ Frontal Lobe ထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီအစိတ္အပုိင္းမွာ ေသြး စီးဆင္းမႈမေကာင္းတာက အသက္ၾကီးတာနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့က်မႈကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီမွာပါတဲ့ ႏုိုက္ထရိတ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကုိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ဆီသုိ႔ ေသြးစီးဆင္းမႈကုိ
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္မွာလည္း ႏုိက္ထရိတ္ပါ၀င္ပါတယ္။

(၅) ေရာင္ရမ္မႈကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ေစရန္

- လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကုိ တြန္း လွန္ႏုိင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ရင္ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ုိေရာဂါ၊ ခႏၶာကုိယ္ရွိ ကုိယ္ခံအားစနစ္ မွာပါတဲ့ ဆဲလ္ေတြ ေဖာက္ျပန္ကာ ကိုယ္တြင္းစနစ္ကုိ ျပန္တုိက္ဖ်က္တဲ့ ေ၀ဒနာ (Autoimmune Disease) နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ေလျဖစ္တာတို႔ကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ စိတ္ဖိစီး မႈကုိ ဟန္႔တားႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၆) အသားအေရတင္းရင္းၿပီး အေရးေၾကာင္းေလ်ာ့နည္းေစရန္

- ပဲႏုိ႔ေသာက္ပါ

ပဲႏုိ႔မွာပါ၀င္တဲ့ အိုင္ဆိုဖေလဗုန္းဟာ အသားအေရတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကုိ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ အေမရိကန္အာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အုိင္ဆိုဗေလဗုန္းမွီ၀ဲတဲ့ ၾကြက္ေတြဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္
ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ၿပီးခ်ိန္မွာ မမွီ၀ဲတဲ့ၾကြက္ေတြထက္ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းၿပီး အသားအေရ ပုိမိုေခ်ာေမြ႔ၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၇) ၾကြက္သားထုထည္သန္စြမ္းၿပီး က်စ္လ်စ္ေစရန္

- ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ

အသက္ ၃၀ အရြက္ကစၿပီး ႏွစ္စဥ္ ၾကြက္သားထုထည္ ၁/၂ မွ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့က်ေနေၾကာင္း
ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ၁၀ ႏွစ္ၾကာတုိင္း ၾကြက္သားထုထည္က ၁၂-၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်
ေနပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္စားပါ။ ႏြားႏုိ႔မွာပါတဲ့ Whey ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ၾကြက္သား
ေတြကုိ သန္စြမ္းေစပါတယ္။

(၈) မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစရန္

- မုန္လာဥ၀ါေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

မုန္လာဥ၀ါမွာ ဖေလဗိုးႏြိဳက္လူတီရိုလင္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရာင္ရမ္း မႈ ျဖစ္ရင္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားက်ႏုိင္ပါတယ္။ မုန္လာဥ၀ါကုိ စားတဲ့ၾကြက္ေတြဟာ မစားတဲ့ ၾကြက္ေတြထက္ မွတ္ဥာဏ္ပုိမိုေကာင္းမြန္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ ငရုတ္ပြသီး၊ တရုတ္နံနံနဲ႔ စမုန္ျဖဴတုိ႔မွာလည္း လူတီရိုနင္ပါ၀င္ပါတယ္။

(၉) အေရျပားကင္ဆာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ေစရန္

- ေကာ္ဖီ ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္တာက အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဥေရာပ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ကဖင္းပါတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္တဲ့သူေတြက အေရျပားကင္ဆာ
ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္းသိရပါတယ္။

(၁၀) ခံတြင္းနံ႔သင္းပ်ံ႕ေစရန္

- ေရေသာက္ပါ

ေရကလည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကုိ စိုျပည္ေစၿပီး ခံတြင္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခံတြင္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔နံေစႏုိင္ၿပီး မႏွစ္ျမိဳ႕ဖြယ္ရာအရသာကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၁) မ်က္စိက်န္းမာေစရန္

- လိေမၼာ္ရည္ ေသာက္ပါ

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နည္းနည္း မွီ၀ဲသူေတြက အသက္အရြယ္ၾကီးတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈ (AMD) ျဖစ္ႏုိင္ေျခပုိမ်ားေစပါတယ္။ AMD ဟာအသက္ ၆၀ ေက်ာ္ေတြမွာ မ်က္စိမျမင္တာကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါ။ လိေမၼာ္ရည္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္စီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကုိ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)