လူအမ်ားစုဟာ ပူပင္ေသာကမ်ားတဲ့ ေ၀ဒနာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ စိုးရိမ္ေသာက ေလ်ာ့နည္းၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္
ေစဖုိ႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကုိ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
လံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္ကုိ ရယူပါ
ပံုမွန္အိပ္စက္တဲ့ စနစ္ရွိေစဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အတိအက်ထားရွိသင့္ပါတယ္။ ညတုိင္း ၁၀နာရီမွာ အိပ္ၿပီး မနက္တုိင္း ၅ နာရီထတတ္တဲ့ အက်င့္ကုိ က်င့္ထားတာမ်ဳိးပါ။ ဒါဆုိရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးျပည့္၀ေနပါလိမ့္မယ္။ လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္နားရက္၊ ေက်ာက္ပိတ္ရက္ေတြမွာ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ႏိုးထခ်ိန္ မရွိေတာ့ဘဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ညဘက္ ေကာ္ဖီေရွာင္ပါ
အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္သူဆိုရင္ မနက္ပုိင္းမွာပဲ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။ ညေနခင္းနဲ႔ ညဘက္မွာ ေကာ္ဖီကုိ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ သၾကားနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကလည္း စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ကုိ မ်ားေစတဲ့အတြက္ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏုိင္ ပါတယ္။အိပ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ထားပါ
အလူအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ကုိ သီးသန္႔ထားရွိတာမ်ဳိး မရွိတတ္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြ အိပ္ေရး၀ဖို႔ဆိုရင္ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ ၈-၉ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းအနားရတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းမြန္ကာ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညမွာ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ ရရွိဖို႔အတြက္ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာထမယ္ဆိုတာ သတ္မွတ္ထားသင့္ပါ တယ္။
အိပ္ရာကုိ အိပ္ရန္အတြက္သာ သံုးပါ
အိပ္ရာေပၚမွာ လက္ေတာ့ပ္၊ ဖုန္း စတာေတြ သံုးတာ၊ အိပ္ရာထဲကေန တီဗီၾကည့္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အိပ္ရာက အိပ္ဖို႔အတြက္ပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ အေလ့အထထားရွိပါ
အိပ္ရာထဲကုိ စိတ္ပူပင္ေသာကေတြ ယူမသြားပါနဲ႔။ ပူပင္စိတ္နဲ႔ အိပ္ရင္ ႏုိးလာခ်ိန္မွာ မလန္းဆန္းႏုိင္ပါဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ စိတ္အပန္းေျပဖုိ႔ရာအတြက္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာ၊ သြားတုိက္တာ၊ ဘုရားရွိခိုးဆုေတာင္း တာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့လုပ္ေဆာင္မႈေတြကုိ လုပ္ပါ။ ဒီလုပ္ေဆာင္မႈေတြက စိတ္ကုိ ေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္ေစၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုး အနားရေစဖို႔ရာအတြက္ ၾကြက္သားေတြကုိ တင္းလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ
ညဘက္မွာ စိတ္ပူပင္မႈနဲ႔ အေတြးေတြ စိုးမိုးေနရင္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီး မႈကင္းကင္းနဲ႔ အိပ္ႏုိင္ဖုိ႔ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔ လုပ္ရမယ့္အရာေတြကုိ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ မနက္ျဖန္မွာ ၀တ္ရမယ့္ အ၀တ္အစားေတြ ထုတ္ထားတာ၊ အလုပ္မွာ ေဆာင္ရြက္ရမယ့္ အရာေတြကုိ ခ်ေရးထားတာတုိ႔ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဒီလို အစစအရာရာ ျပင္ဆင္ၿပီးရင္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ႏုိင္ပါၿပီ။ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment