လူအမ်ားစုဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက်သြားတတ္ပါတယ္။ လူအနည္းစုကေတာ့ အေတြး
ေတြမ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီး အခ်ိန္အေတာ္ၾကာတဲ့ အထိ လူးလူးလြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာမ်ဳိး မႀကံဳဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစဖုိ႔ ေအာက္ပါနည္း
ေျခာက္သြယ္ကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္ ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္သံုးနာရီ
ေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ
ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀နရီရဲ႕ ႏိုးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ေျခာက္ နာရီကေန ရွစ္နာရီခြဲၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုးျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ၀င္တာနဲ႔ ခပ္ျမန္
ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၄) တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ
ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။
(၅) က်န္းမာေရးႏွင္႕ ညီၫြတ္ေသာ အစာစားပါ
အေမရိကန္လူမ်ဳိးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ားစားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခုိက္ေနရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္းနည္းပဲ စား တာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ညစာကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီးစားပါ။ ကဖင္း ဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(၆) ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရွိပါ
အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏုိးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထားရွိတာ
ေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွား ၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
★ ၾကယ္စင္ ★
No comments:
Post a Comment