အတာေရစိုရႊဲ က်န္းမာလွပျမဲျဖစ္ေအာင္

အခုဆိုရင္ လူတုိင္း ေမွ်ာ္လင့္ေနၾကတဲ့ အတာေရသဘင္ပြဲေတာ္ၾကီး နီးကပ္လုိ႔ လာပါၿပီ။ ဒီသၾကၤန္မွာ ဘယ္မဏၭပ္ထုိင္မယ္၊ ဘယ္ကားနဲ႔လည္မယ္၊ ဘယ္ေနရာကုိ ခရီးသြားမယ္၊ ဘယ္လို ဖက္ရွင္၀တ္မယ္ စသျဖင့္ စိတ္ကူးယဥ္ေတြးေတာေနေလာက္ ပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ အတာသၾကၤန္ပြဲမွာလူတုိင္း က်န္းက်န္းမာမာ၊ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္၊
လွလွပပ ဆင္ႏြဲႏုိင္ၿပီး ႏွစ္သစ္ကူးကာလကုိ ၾကိဳဆိုႏုိင္ဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္း
ေကာင္းေတြကုိ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။


အသားအေရကုိ ဂရုစိုက္ပါ
ေနေရာင္ကုိ တုိက္ရိုက္ထိေနရင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ UV ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရကုိ ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါ တယ္။ အသားအေရကုိ ေျခာက္ေသြ႔ေစႏုိင္တယ္၊ ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္နဲ႔ထိမယ့္ေန ရာေတြကုိ သြားမယ္ဆိုရင္ ေနေရာင္ခံခရင္မ္ လိမ္းသင့္ပါတယ္။

အသားအေရကုိ အဆင့္ဆင့္ ထိန္းသိမ္းပါ
အသားအေရမွာ ေခြ်းေပါက္ေတြကုိ က်ဥ္းေစဖို႔ တုိနာလိမ္းရမယ္။ ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းဖို႔ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ (Moisturizer) လိမ္းရပါမယ္။ အေပၚကေနမွ မိတ္ကပ္ဆုိၿပီး သံုးဆင့္လိမ္းၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုလိမ္းတဲ့ အထဲမွာ တစ္ခါတေလ Moisturizer ထဲမွာ ေနေရာင္ကာခရင္ေတြလည္းပါတတ္ပါတယ္။

ဆံပင္သား မပ်က္စီးေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ
သၾကၤန္ေရကစားခ်ိန္မွာ ဆံပင္ကုိေနဒဏ္ေၾကာင့္ မထိခိုက္ေအာင္ ေသခ်ာကာကြယ္ပါ။ ဆံပင္ကုိ ဒီ အတုိင္း ျဖန္႔ခ်ထားမယ္ဆုိရင္ ေနေရာင္ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ဆံပင္လိမ္းဆီကုိ လိမ္းေပးပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္အနား ခပ္ၾကီးၾကီး ပါတဲ့ ဦးထုပ္၀ုိင္းကုိ ေဆာင္းပါ။ ဆံပင္ကုိ လံုး၀မထိခိုက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ ဆံပင္ေတြအားလံုးကုိ သိမ္းၿပီးေခါင္းစြပ္လွလွေလး၀ယ္ကာ သၾကၤနဖက္ရွင္၀တ္စံုအေရာင္နဲ႔လိုက္ဖက္ေအာင္ ဖက္ရွင္ထြင္ၿပီး ၀တ္ဆင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေရာင္စံုပ၀ါေလးေတြကုိ ေခါင္းမွာ လွလွပပ ခ်ည္ေႏွာင္ၿပီးစတုိင္ ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။
ေရကစားၿပီး ျပန္လာခ်ိန္မွာ အရင္ဆံုး သၾကၤန္ေရထိထားတဲ့ ဆံပင္နဲ႔ခႏၶာကုိယ္ကုိ သန္႔စင္တဲ့ ခ်ဳိးေရနဲ႔ ေရ ခ်ဳးိသန္႔စင္လုိက္ပါ။ ဆံပင္ကုိရွမ္ပူသံုးၿပီး သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္သြာေးအာင္ ေလွ်ာ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဆံပင္သား ႏြမ္း နယ္ေျခာက္ေသြ႔မႈ ကင္းေစဖို႔ ကြန္ဒီရွင္နာ မ်ားမ်ားလိမ္းေပးရပါမယ္။ သၾကၤန္ကာလၿပီးဆံုးခ်ိန္မွာ ဆံပင္ သားကုိေပါင္းတင္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

သၾကၤန္ကာလ ပင္လယ္ကမ္းေျခသြားမည္ဆုိလွ်င္ သတိျပဳပါ
ပင္လယ္ကမ္းေျခေတြ သြားတဲ့အခါမွာ ေနေရာင္ျခည္က ထီးထီးၾကီးနဲ႔အကာအကြယ္မရွိဘဲ သြားမယ္ဆိုရင္ SPF ၅၀ဆ ေလာက္ပါတဲ့ ခရင္မ္ကုိလိမ္းသင့္ပါတယ္။ ရန္ကုန္လိုေနရာမ်ဳိးမွာဆုိရင္ SPF ၁၅၊ ၂၀ ေလာက္ လိမ္းရင္ရပါတယ္။ ေနေရာင္ခံမိၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ဘယ္ေလာက္ေနေရာင္ထိခဲ့လဲ၊ အသားအေရက ဘယ္ေလာက္ပ်က္စီးသြားလဲဆိုတာေပၚမွာ မူတည္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာမ်ဳိးေတြ၊ အသားအေရကုိ
ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

နာမက်န္းမႈမျဖစ္ေအာင္ အထူးသတိထားပါ
သၾကၤန္ကာလမွာ ေရစိုလိုက္၊ ေျခာက္သြားလိုက္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရစို၀တ္နဲ႔ ေနတဲ့အခါ ကုိယ္ခံစြမ္းအား စနစ္အားနည္းတဲ့သူေတြက နာမက်န္းမႈျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ အားနည္းတဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ အေအးဒဏ္မခံႏုိင္ရင္ မိုးကာအကၤ် ီလိုအကၤ် ီကုိ ၀တ္ၿပီး သၾကၤန္ကာလႏႊဲေပ်ာ္သင့္ပါတယ္။

ေခြ်းထြက္တက္ရင္ ေရဘူးေဆာင္ထားပါ
အထူးသျဖင့္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းနည္းလုပ္ရံုနဲ႔ ေခြ်းထြက္တက္သူေတြအေနနဲ႔ သၾကၤန္ကာလမွာ ကခုန္ေပ်ာ္ပါး ရတာ၊ ျမဴးထူးေအာ္ဟစ္ရတာေတြေၾကာင့္ ေခြ်းထြက္မ်ားလာရင္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေရဘူး
အျမဲေဆာင္ကာ ေရေသာက္ေပးရပါမယ္။

နားကုိ ကာကြယ္ပါ

သၾကၤန္ကာလ ေရပက္ခံထြက္သူေတြ အထူးသတိထားသင့္တာက နားထဲကုိေရမ၀င္ေစဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကန္ကာလ ေရပက္ခံမထြက္ခင္မွာ နားကုိ ကေလာ္တာမ်ဳိးလည္းမလုပ္ပါနဲ႔။ နားကေလာ္ထားၿပီး နားစည္ ထိရွလြယ္တဲ့ အေျခအေနမွာ နားထဲ ေရ၀င္ရင္၊ ေရပုိက္နဲ႔ထိုးတာခံရရင္ နားျပည္တည္တာ၊ နားစည္ထိခိုက္ တာ၊ နားအူတာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကုိ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ

သၾကၤန္ကာလမွာ ေနာက္ထပ္သတိထားရမယ့္အခ်က္က သင့္မ်က္လံုးူေတြကုိ ကာကြယ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကန္ကာလက်ေရာက္တဲ့ အခါသမယက ေႏြရာသီျဖစ္သလို ေနျပင္းျပင္းပူတဲ့ အခ်ိန္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္ၿပီး လည္ပတ္တဲ့အခါ မ်က္စိကုိ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ မက်ေရာက္ေစဖို႔နဲ႔ မ်က္စိ ထဲေရ၀င္ၿပီး က်ိန္းစပ္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ရာအတြက္ ေနကာမ်က္မွန္ကုိ မျဖစ္မေန တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေနကာ မ်က္မွန္ လြင့္စြင္တာနဲ႔ ကြဲအက္တာေတြမျဖစ္ေအာင္လည္း အထူးသတိထားရပါမယ္။

အာဟာရ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိေအာင္စားေသာက္ပါ

သၾကၤန္ကာလမွာ ေရစိုတဲ့အခ်ိန္ကမ်ားတာေၾကာင့္ ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကထိခိုက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ကုိ အားဟာရျပည့္ေအာင္စားေသာက္ၿပီး ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကုိျပန္ လည္ ေကာင္းမြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူေႏြးလတ္ဆတ္တဲ့ အစားအေသာက္
ေတြကုိ စားေပးပါ။ ယင္နားစာေတြ၊ ၀မ္းႏူးလြယ္ေစတဲ့အစာေတြနဲ႔ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစာေတြကုိ လံုး၀မစား သင့္ပါဘူး။

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ

သၾကၤန္ကာလမွာ တစ္ေန႔လံုး ေပ်ာ္ခဲ့ၿပီးၿပီဆုိရင္ ညအိမ္ျပန္ေရာက္ခ်ိန္မွာ အရက္ကုိ မေသာက္သင့္ေတာ့ ပါဘူး။ အရက္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေမာက်ႏုိင္စြမ္းကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ မႈကုိလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ၿပီးအပန္းေျပေအာင္ ေနကာ ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ကာ အိပ္စက္အနားယူလိုက္ပါ။ ဒါမွ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္မွာ ျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ နံနက္ႏုိးထလာခ်ိန္မွာ လန္း လန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ အတာသၾကၤန္ကာလကုိ ဆက္လက္ဆင္ႏႊဲႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အေပ်ာ္မၾကဴးပါနဲ႔

ျမန္မာ့ႏွစ္ကူးရက္ျမတ္ကုိ ၾကိဳဆုိတဲ့ သၾကၤန္ကာလက ေပ်ာ္ရႊင္စရာ အခ်ိန္ေကာင္းပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ ရႊင္ရႊင္ႏႊဲေပ်ာ္တာက သဘာ၀က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေပ်ာ္ေတာ့မၾကဴးလုိက္ပါနဲ႔။ အတာသၾကၤန္ကာလ အေပ်ာ္ၾကဴး အမူးလြန္ရာက ယာဥ္မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္ၿပီး ေဆးရံုေရာက္သူေတြ၊ လူငယ္အခ်င္း ခ်င္း ရန္ျဖစ္ကာ ေခါင္းေပါက္ထိပ္ကြဲျဖစ္သူေတြ၊ အရက္အမူးလြန္ရာက သတိလစ္ေမ့ေမ်ာသြားသူေတြ၊
ေတြ႔ကရာ အျပင္စာ အစားအေသာက္ကုိ စားတာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ကာ ဖ်ားနာသူေတြ၊ အရက္နာက်ေ၀ဒနာ ခံစားရသူေတြ အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ ႏွစ္သစ္ကူးကာလာကုိ ၾကိဳဆုိတဲ့အခ်ိန္မွာ က်န္း က်န္းမာမာ၊ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္၊ စိတ္သစ္ကုိယ္သစ္ ျဖစ္ေနေစဖို႔ရာအတြက္ အေပ်ာ္ၾကဴးတာ၊ အမူးလြန္တာ၊ ကုိယ့္က်န္းမာေရးကုိ လ်စ္လ်ဴရႈတာ စတဲ့ အခ်က္ေတြကုိ အထူးသတိထား ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါေၾကာင့္ အၾကံ
ျပဳလိုပါတယ္။

 မဂၤလာႏွစ္သစ္မွာ ကိုယ္စိတ္ႏွလံုးရႊင္ၿပံဳးၿပီး က်န္းမာခ်မ္းသာက်ပါေစ။