က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္း ၁၁ သြယ္

 

လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ တစ္ေန႔ ၅-၁၅ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။

သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစေသာ အျပဳသေဘာေဆာင္သည့္ အခ်က္ ၇ ခ်က္

○ ရယ္ေမာတာက ကုိယ္တြင္းမွာ ေသြးေတြကုိ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ စီးဆင္းေစပါတယ္။ ○

• ေပြ႕ဖက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ကင္းေ၀းေစၿပီး ေအာက္ဆီတိုစင္ ထြက္ရွိမႈေကာင္းေစပါတယ္။ •

ခႏၶာကုိယ္သြယ္လ်ေစရန္ နမ္းရွဴသင့္ေသာ အစာ ငါးမ်ဳိး

တခ်ဳိ႕အနံ႔ေတြကုိ ရွဴရႈိုက္တာဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚေစသလို တခ်ဳိ႕အနံ႔ေတြက အစာစားခ်င္ စိတ္ကုိ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေအာက္ပါအစာေတြရဲ႕ အနံ႔ေတြကုိ ရွဴသြင္းတာေၾကာင့္ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသားတို႔ သိထားသင့္ေသာ မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစၥည္းမ်ားသံုးၿပီး ေ၀ဒနာကုသနည္းမ်ား

အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ေလပြတာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာစတဲ့ ေ၀ဒနာ
ေတြျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ေဆးခန္းကုိလည္း မသြားခ်င္၊ ေ၀ဒနာလည္း သက္သာလိုၾကပါတယ္ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ
ေ၀ဒနာသက္သာေစဖို႔ မီးဖိုးေခ်ာင္ရွိဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ ပစၥည္းေတြက ကူညီေပးႏုိင္တယ္ ဆိုတာကုိ
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေရခဲတုံး၏ အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

 ေရခဲတံုးရဲ႕ အသံုး၀င္ပံုေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာကုိ လန္းဆန္းေစျခင္း

မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ ေရခဲတံုးကုိ မ်က္ႏွာအသားအေရအႏွံ႔ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ခ်က္ခ်င္းေတာက္ပလာပါလိမ့္ မယ္။ ေရခံတံုးကုိ ႏူးညံ့တဲ့ အ၀တ္စ ဒါမွမဟုတ္တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အုပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ အုပ္ပါ။ ၿပီးမွ မိတ္ကပ္လိမ္း ရင္ မိတ္ကပ္သား စြဲေစပါတယ္။

အိပ္စက္မႈ ျပႆနာ ျဖစ္ေစေသာ အက်င့္ဆုိးမ်ား

မၾကာခဏ အိပ္စက္မႈ ျပႆနာေတြ ၾကံဳရတာက မေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ အဲဒီအေလ့အက်င့္ေတြကေတာ့ -

သင့္ကေလး အိပ္ရာထဲ ဆီးသြားျခင္းဆုိင္ရာ အယူအဆမ်ား

ကေလးေတြ ညဘက္အိမ္တဲ့အခါ အိပ္ရာထဲ မၾကာခဏ ဆီးသြားေနတတ္ပါသလား။ ကေလးေတြ အိပ္ရာ ထဲ ဆီးသြားတာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အယူအဆေတြ အေၾကာင္းကုိ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

လူ႔ခႏၶာကုိယ္အေၾကာင္း စိတ္၀င္စားဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား

♠ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ရက္မွာ ဆံပင္ အေခ်ာင္းေရ ၄၀ ခန္႔ကြ်တ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ေန႔ဆံပင္ အေခ်ာင္းေရ ၇၀ ခန္႔ကြ်တ္ေလ့ရွိပါတယ္။

♠ သင္က ညမွာထက္ နံနက္ခင္းမွာ အရပ္ပုိရွည္ပါတယ္။

♠ မ်က္ေတာင္ရဲ႕ သက္တမ္းက ၁၅၀ ရက္ၾကာပါတယ္။

အပ်င္းၾကီးေသာ မိန္းကေလးတုိ႔ အတြက္ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ျမန္ျမန္ ေလ်ာ့က်လိုရင္ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစာေတြ ကုိ ေရွာင္ပါ။ သၾကားမ်ားတဲ့ အစာနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ။ အစာေတြကုိ တစ္ၾကိမ္တည္းနဲ႔ မ်ားမ်ားစားရင္ ေလပြတာနဲ႔ ဗိုက္ပူတာ တို႔ ကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ အစာနည္းနည္းနဲ႔ ၃-၄ ၾကိမ္ခန္႔ စားေပး သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ အလြယ္နည္းေတြ ကုိ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ေလ်ာ့ရဲေနေသာ အေရျပား တင္းရင္းလွပေစမည့္ သဘာ၀နည္းမ်ား

 

အေရျပားေလ်ာ့တြဲတာက အသက္ၾကီးလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားရဲ႕ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္ တစ္ခုပါ။ ေမးေအာက္ပုိင္းနဲ႔ မ်က္စိေအာက္ပုိင္းေတြမွာ ပုိသိသာတတ္ပါတယ္။ အေရျပားေလ်ာ့တြဲတာက အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ အီလက္စတင္နဲ႔ ေကာ္လာဂ်င္တုိ႔ ဆံုးရံႈးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ အေရျပား ေလ်ာ့ တြဲမႈကင္းၿပီး ပုံမွန္ျဖစ္စဥ္ျပန္ရဖို႔ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အိမ္သံုးနည္းေတြကုိ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ကြ်ဲေကာသီး၏ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀

ကြ်ဲေကာသီးဟာ Citrus အႏႊယ္၀င္ျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါ အာဟာရတန္ဖိုးနဲ႔ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ အက်ဳိးေက်း ဇူးေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ကြ်ဲေကာသီး တစ္ခြက္စာ (၁၉၀ ဂရမ္)မွာ ပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာေရး တန္ဖိုးေတြက ဗီတာမင္စီ (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏနဲ႔ ၁၉၃ ရာခိုင္ႏႈန္း)၊ ပုိတက္စီယမ္ (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာ ဏရဲဲ႕ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္း)၊ အမွ်င္ဓာတ္(တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္း) တို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။

Did You Know ? ( ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း )

ေဆးရြက္ၾကီးထဲက အဆိပ္ရွိတဲ့ ဓာတ္ ၄၀၀၀ ဟာ -

• ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း၊
• မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္း၊

သင့္အ၀တ္ဗီရိုက ေျပာျပေနေသာ သင့္အေၾကာင္း

သင့္အ၀တ္ဗီရိုထဲမွာ ဘာပစၥည္းေတြရွိသလဲ။ မ၀တ္ရေသးတဲ့ အ၀တ္အစားေတြ၊ ကတ္ျပားပါတဲ့ ၀တ္စံုေတြ၊ အရင္ခ်စ္သူရဲ႕ အကၤ် ီေတြ ဒါမွမဟုတ္ က်ပ္လြန္းတဲ့ ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ ရွိေနသလား။ အမ်ဳိးသမီး တစ္
ေယာက္ရဲ႕ အ၀တ္ဗီရိုဟာ သူမရဲ႕ ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြးကုိ အနီးစပ္ဆံုးေဖာ္ျပေပးႏုိင္ပါတယ္။